Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρουσιάζονται κάποια προβλήματα τα οποία μπορούν να δυσκολέψουν τους μήνες της κύησης. Ένα από αυτά είναι ο πόνος στη μέση, που παρουσιάζεται σε ένα ποσοστό πάνω από το 50% των γυναικών που εγκυμονούν.
Οι πόνοι στη μέση είναι έντονοι, ειδικά μετά το τρίτο τρίμηνο, όπου το βάρος της κοιλιάς μεγαλώνει. Η λεκάνη χαλαρώνει και ανοίγει για να μπορεί να κρατήσει το βάρος του μωρού αλλά και για να είναι πιο εύκολος ο τοκετός. Καθώς το σώμα ετοιμάζεται για τον τοκετό, οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν περισσότερο, γι’ αυτό και μπορεί να εντοπιστεί πόνος στις ιερολαγόνιες αρθρώσεις. Ο πόνος αυτός αποκαθίσταται μετά τον τοκετό ή ίσως χρειαστεί και η πάροδος 6 μηνών από τον τοκετό για την αποκατάσταση της οσφυαλγίας.
Κατά την εγκυμοσύνη τα φυσικοθεραπευτικά μέσα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι περιορισμένα. Ο λόγος είναι ότι κάποια από αυτά μπορεί να επηρεάσουν την κύηση.
Μετά από τη διάγνωση του θεράποντα ιατρού και την παραπομπή της ασθενούς για φυσικοθεραπεία, προσαρμόζουμε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης, για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε όσο το δυνατό πιο αποτελεσματικά το πρόβλημα της οσφυαλγίας.
Η μάλαξη στην μέση, η κινητοποίηση της λεκάνης με προσεκτικές τεχνικές manual therapy, αλλά και η εφαρμογή taping, είναι οι επικρατέστερες μέθοδοι για αντιμετώπιση του προβλήματος.
Επιπλέον, η βελτίωση της στάσης του σώματος κατά την ανάπαυση αλλά και τις δραστηριότητες, είναι πολύ σημαντικό στην αποφυγή εμφάνισης του προβλήματος. Πρέπει να διατηρείτε σωστή στάση όταν είστε όρθια για να μην αυξάνεται η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης. Κατά την καθιστή θέση καλό είναι να βάζετε ένα μαξιλάρι για να υποστηρίζεται η μέση σας και να μην βουλιάζει. Τη νύχτα ξαπλώστε βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και βοηθείστε όσο μπορείτε με τα χέρια σας, όταν επιχειρείτε να επανέλθετε στην όρθια στάση. Επίσης μπορείτε να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα όταν ξαπλώνεται ύπτια (ανάσκελα), για να βοηθάτε τη μέση να χαλαρώνει από την υπερβολική λόρδωση που προκαλείτε από το βάρος της κοιλιάς, αναγκάζοντας το σώμα να γέρνει προς τα πίσω.
Το σημαντικότερο όμως κατά την εγκυμοσύνη, είναι η αποφυγή άρσης βαρών, αλλά και η διατήρηση του σωματικού βάρους σε λογικά πλαίσια, για την αποφυγή επιπλέον επιβάρυνσης στην σπονδυλική στήλη. Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, για ένταξη ήπιας γυμναστικής, στη διάρκεια της κύησης.
Η περίοδος της εγκυμοσύνης για μια γυναίκα, είναι το πιο ωραίο συναίσθημα που μπορεί να βιώσει, περιμένοντας με ανυπομονησία να φέρει στον κόσμο ένα μωρό. Γι’ αυτό και πρέπει να είναι όσο το δυνατό λιγότερο δύσκολοι οι μήνες που διαρκεί η κύηση, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας αυτές τις μικρές συμβουλές.
