Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: Πόση ώρα θα πρέπει να διαρκεί;

Ο χρόνος ξεκούρασης που χρειάζεται το μυϊκό σου σύστημα ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τον προπονητικό σου στόχο, τις επαναλήψεις που εκτελείς, το επίπεδο της έντασης αλλά και τη φυσική σου κατάσταση.

Για παράδειγμα υπάρχουν προγράμματα (όπως η κυκλική προπόνηση) που είναι δομημένα χωρίς χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των σετ, αλλά και προγράμματα αύξησης δύναμης που απαιτούν μεγάλα διαλείμματα έτσι ώστε οι μύες να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στην υψηλή ένταση της προπόνησης.

Πιο συγκεκριμένα:

• Για το πρόγραμμα δύναμης που οι επαναλήψεις κυμαίνονται από 3-8  το διάλειμμα σου θα πρέπει να είναι 2-3 λεπτά. Σε προγράμματα όμως μέγιστης δύναμης, το διάλειμμα μπορεί να ξεπερνά τα 3 λεπτά για να επανέλθει το νευρομυϊκό σου σύστημα.
• Στα προγράμματα που στοχεύουν σε γράμμωση και οι επαναλήψεις κυμαίνονται μεταξύ 10-15, το διάλειμμα σου δε θα πρέπει να ξεπερνά τα 45-90 δευτερόλεπτα.
• Για τα προγράμματα μυϊκής αντοχής των 15-25 επαναλήψεων ο χρόνος ξεκούρασης σου θα πρέπει να είναι 30-45 δευτερόλεπτα.

Τέλος, σημαντική παράμετρος είναι και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Αν είσαι αρχάριος ενδεχομένως οι χρόνοι αυτοί να είναι εξαντλητικοί και συνεπώς με την καθοδήγηση του προπονητή σου να πρέπει αρχικά να τους προσαρμόσεις και στην πορεία να τους μειώσεις σταδιακά.