Σε όλα τα αθλήματα η βελτίωση της παραγωγής ισχύος, δηλαδή της βελτίωσης της εκρηκτικότητας,είναι από τα βασικά συστατικά της επιτυχίας ενός αθλητή και ένα χαρακτηριστικό που θα τον κάνει να ξεχωρίσει και ίσως του προσφέρει ένα καλύτερο συμβόλαιο. Για να γίνει κατορθωτό κάτι τέτοιο,το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να είναι πολυδιάστατο και σύνθετο.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα περιελάμβανε μεθόδους όπως, οι πλειομετρικές ασκήσεις, ασκήσεις για την εκμάθηση της σωστής βιομηχανικής των κινήσεων, καθώς και ασκήσεις με αντιστάσεις. Στις ασκήσεις με αντιστάσεις περιλαμβάνονται και οι άρσεις Ολυμπιακού τύπου. Οι ασκήσεις αυτές μοιάζουν με τις κινήσεις που χρησιμοποιούνται στην άρση βαρών, δηλαδή το επολέ και το ζετέ, αλλά είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες αθλητών που δεν ασχολούνται συστηματικά με συγκεκριμένο άθλημα.
Οι ασκήσεις τέτοιου τύπου μπορεί να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό «εργαλείο» στην προσπάθεια αθλητών ομαδικών αθλημάτων να βελτιώσουν την εκρηκτικότητά τους (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ κτλ), μιας και όταν εκτελούνται σωστά, αναγκάζουν τον αθλητή να παράγει πολύ μεγάλη ισχύ, χρησιμοποιώντας τις ίδιες μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση κινήσεων στο μπάσκετ (π.χ. η εκρηκτική έκταση των ισχίων κατά το άλμα).
Παρόλο που η τεχνική των ασκήσεων είναι πολύπλοκη, δεν απαιτεί πολυετή ενασχόληση με το άθλημα της άρσης βαρών για την τελειοποίηση της. Κάτι τέτοιο σίγουρα δεν είναι ούτε εφικτό, ούτε επιθυμητό όταν μιλάμε για ενδυνάμωση του μπασκετμπολίστα. Έτσι προσαρμόζοντας τες στα ιδιαίτερα σωματομετρικά χαρακτηριστικά των αθλητών και των αθλητριών των ομαδικών αθλημάτων, είναι δυνατό, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να διδαχθούν και να εκτελούνται με ασφάλεια μια σειρά τροποποιημένων ολυμπιακών άρσεων.
Τα οφέλη από την εκτέλεση ολυμπιακών άρσεων είναι πολλαπλά. Αποτελούν τις καλύτερες ασκήσεις με αντιστάσεις για την ανάπτυξη της εκρηκτικότητας. Είναι πολυαρθρικές ασκήσεις, βιομηχανικά παρόμοιες με βασικές κινήσεις που κάνει ένας αθλητής όταν παίζει μπάσκετ. Για παράδειγμα, για την επιτάχυνση της μπάρας απαιτείται η διαδοχική τριπλή έκταση των αρθρώσεων της ποδοκνημικής, του γόνατος και του ισχίου κατά τρόπο όμοιο με αυτόν που συμβαίνει κατά το άλμα ή την εκκίνηση ενός σπριντ.
Εχουν έντονο το στοιχείο της επιτάχυνσης με υψηλό ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης, πράγμα απαραίτητο για την βελτίωση της ικανότητας παραγωγής ισχύος. Με απλά λόγια, απαιτούν μεγάλη έκρηξη και παραγωγή δύναμης. Δυναμώνουν όλο το σώμα αφού απαιτείται δυναμική σταθεροποίηση της μέσης και όλων των υπόλοιπων αρθρώσεων.
Η εκμάθηση της τεχνικής πρέπει να είναι η προτεραιότητα κατά τα πρώτα στάδια της προπόνησης. Ο αθλητής πρέπει να προοδεύει σταδιακά, από τις πιο απλές στις πιο σύνθετες ασκήσεις, όπως και σταδιακή πρέπει να είναι η αύξηση της επιβάρυνσης. Η ποιοτική εκτέλεση της κάθε άσκησης είναι το κριτήριο για την μετάβαση σε άλλη πιο σύνθετη.
Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει από απλές και εύκολες ασκήσεις. Στους νεαρούς αθλητές ή αρχάριους που έχουν βεβαρημένο ιστορικό τραυματισμών, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψουν εκρηκτικά με βάρη είναι οι Ολυμπιακές άρσεις με την χρήση αλτήρων . Η χρήση αλτήρων καθιστά τις ασκήσεις πιο ασφαλείς, ενώ προσφέρει και την δυνατότητα εκτέλεσης μεγαλύτερης ποικιλίας κινήσεων. Παράλληλα, οι αθλητές αρχίζουν να μπαίνουν στην φιλοσοφία των σύνθετων κινήσεων που απαιτούνται για την εκτέλεση εκρηκτικών ασκήσεων, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα τους με μεγάλες αντιστάσεις.
Οι Ολυμπιακές Άρσεις είναι πολύ εκρηκτικές ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα επιβαρύνεται μέγιστα. Απαιτείται μεγάλη ταχύτητα εκτέλεσης, καθώς και τέλεια τεχνική σε κάθε επανάληψη, σε κάθε σετ. Γι αυτόν τον λόγο, οι επαναλήψεις πρέπει να είναι σχετικά λίγες (1 – 6) και το διάλειμμα μεταξύ των σετ μεγάλο. Πολλοί άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο στην επιλογή των σετ και των επαναλήψεων κατά τον σχεδιασμό του προγράμματος. Συνήθως εκτελούμε 3 με 5 σετ σε κάθε προπονητική μονάδα.
Hard work beats talent when talent doesn't work hard !
