Πως να αποκτήσω ίσια πλάτη;

Γειά σας! Έχω πρόβλημα στην πλάτη και δεν περπατάω ίσια. Πως μπορώ να αποκτήσω ίσια πλάτη; Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να με βοηθήσουν;

Τα προβλήματα στην πλάτη απασχολούν ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Οι κύριες αιτίες που προκαλούν αυτά τα προβλήματα είναι η έλλειψη άσκησης, η λάθος τεχνική στην άσκηση και η κακή στάση του σώματος ιδιαίτερα όταν καθόμαστε. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, αλλά και δυσμορφία σε σχέση με την φυσιολογική στάση του σώματος.

Ανάλογα με το πρόβλημα και την σοβαρότητα του αλλάζει και ο τρόπος αντιμετώπισης. Στις περισσότερες περιπτώσεις που η κατάσταση δεν χρήζει χειρουργικής επέμβασης, η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει, αν όχι στην εξάλειψη, τουλάχιστον στην βελτίωση των προβλημάτων.

Η καλύτερη άσκηση γενικότερα για μια πλάτη με προβλήματα και πόνο είναι το κολύμπι, καθώς η χωρίς επίδραση και αντίκτυπο αντίσταση που δημιουργεί το νερό, είναι ευεργετική. Επιπλέον υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση της πλάτης όπως οι ισομετρικές εκτάσεις πλάτης, άρσεις λεκάνης στο πάτωμα, bird dog. Ειδική σημασία θα πρέπει να δίνετε στην καλή υγεία των οπισθιων μηριαίων μυών καθώς σύμφωνα με έρευνες αποτελούν μια απο τις συχνότερες αιτίες πόνου στην πλάτη. Ασκήσεις όπως διατάσεις μηριαίων πρέπει να γίνονται μετά απο κάθε προπόνηση. Επιπλέον η ενδυνάμωση των γλουτών πρέπει να είναι προτεραιότητα μας καθώς οι συγκεκριμμένοι μύες έχουν την αποστολή της σταθεροποίησης της πλάτης ειδικά όταν είναι κάτω απο επιβάρυνση.

Το τρέξιμο ακόμη και το περπάτημα πρέπει να αποφέυγονται ως επιλογή αερόβιας άσκησης. Για την αερόβια προπόνηση ιδανικά θα επιλέξουμε το κολύμπι ή το ποδήλατο.