Ακολουθεί πρόγραμμα ασκήσεων για όσους δεν κάνουν ''skip'' την ημέρα των ποδιών και γυμνάζουν σωστά όλο τους το σώμα. Η προπόνηση των ποδιών είναι εξαιρετικής σημασίας διότι κυριολεκτικά τα πόδια αποτελούν το μισό ανθρώπινο σώμα. Τα οφέλη από τη προπόνηση των ποδιών είναι πολλά, σωστή μυϊκή ομοιογένεια, καλύτερη ισορροπία, έκρηξη, βοηθούν ειδικά δε στην αύξηση των φυσικών αυξητικών ορμονών που επηρεάζουν τη μυική ανάπτυξη στους μυς ολόκληρου του σώματός μας.
THE LEG WORKOUT
1. Barbell squat
3-5 sets
10 reps
60-90 seconds rest
2. Barbell front squat
3-5 sets
10 reps
60-90 seconds rest
3. Romanian deadlift
3-5 sets
10 reps
60-90 seconds rest
4. Dumbbell lunges
3-5 sets
10 reps each leg
60-90 seconds rest
