Πρόγραμμα για να ενδυνάμωση και κάψιμο λίπους

Αυτή η προπόνηση δεν είναι όπως οι άλλες. Στην αρχή ξεκινάει με ασκήσεις χωρίς ιδιαίτερη ένταση και δυσκολία, άλλα όσο περνάμε στις επόμενες ασκήσεις τότε έρχεται και η καταιγίδα. Άρσεις θανάτου, squat, πιέσεις με μπάρα, έλξεις και άλλες ασκήσεις θα σας βάλουν φωτιά. Τραφείτε σωστά και δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να χάσετε λίπος και να δυναμώσετε. Οι ασκήσεις είναι για προχωρημένους και απαιτούν τεχνική κατάρτιση για την εκτέλεση.

THE WORKOUT

Horizontal Cable Woodchop

• 2 sets x 10 reps
• 60-90 seconds διάλειμμα

Deadlift

• 3-5 sets x 6 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Bent-Over Row

• 3-5 sets x 6 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Hang Clean

• 3-5 sets x 6 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Push Press

• 3-5 sets x 6 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Squat

• 4 sets x 5 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Overhead Press

• 4 sets x 5 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Single-leg Romanian Deadlift

• 4 sets x 5 reps
• 0 seconds διάλειμμα

Chin-Up

• 4 sets x 5 reps
• 90 seconds διάλειμμα