Eάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος και να δυναμώσετε το παρακάτω πρόγραμμα που ακολουθεί είναι must και πρέπει να το εντάξετε στις προπονήσεις σας. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει 1.4km τρέξιμο και 140 επαναλήψεις με ασκήσεις για όλο το σώμα με kettlebel.
Eπιλέξτε ανοιχτό χώρο για να προπονηθείτε. Κάντε τα 200 μέτρα τρέξιμο και στη συνέχεια εκτελέστε την κάθε άσκηση. Εκτελέστε συνολικά 7 κύκλους προπόνησης. Προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατό μικρότερο διάλειμμα. Για κάθε μία άσκηση ακολουθεί βίντεο ώστε να μπορείτε να την εκτελέστε σωστά. Επιλέξτε kettlebel με λίγα κιλά για τις πρώτες προπονήσεις.
THE WORKOUT
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 kettlebell snatches (10 on each side)
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 kettlebell push presses (10 για κάθε χέρι)
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 kettlebell swings
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 squat thrusts
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 one arm rows (10 για κάθε χέρι)
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 walking lunges
200m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 20 burpees
