Σωματότυπος «μήλο»: Δες πώς μπορείς να αδυνατίσεις
Εάν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών με σωματότυπο «μήλο», δηλαδή το λίπος σου τείνει να συσσωρεύεται κατά κύριο λόγο στην περιοχή της κοιλιάς, θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική με τη σιλουέτα αλλά και την υγεία σου. Ο λόγος είναι ότι γυναίκες με σώμα «μήλο» έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα υγείας από αυτές με σώμα «αχλάδι», καθώς το κοιλιακό λίπος τείνει να είναι σπλαχνικό, δηλαδή αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και με κάθε εκατοστό αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου II.
Αν έχεις τον συγκεκριμένο σωματότυπο και θέλεις να μειώσεις την περιφέρεια της μέσης σου, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:
- Φρούτα και σιτηρά ολικής αλέσεως: Κατανάλωσε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σιτηρά ολικής αλέσεως που συμβάλλουν στην μείωση της εναπόθεσης σπλαχνικού λίπους.
- Πρωτεΐνες: Παρέχουν καλή ισορροπία αμινοξέων χωρίς κορεσμένα λιπαρά. Επίλεξε προϊόντα σόγιας, φακές, ασπράδι αβγού και σιτηρά ολικής αλέσεως.
- Καλά λιπαρά: Αύξησε την πρόσληψη λιπαρών οξέων Ω-3 και Ω-6 και μονοακόρεστων λιπαρών, όπως ελαιόλαδο. Οι ξηροί καρποί βοηθούν να μειωθεί ο κίνδυνος παθήσεων της καρδιάς μέχρι και 35%.
- Τακτικά γεύματα: Προσπάθησε να μην παραλείπεις γεύματα, καθώς σύμφωνα με έρευνες η εν λόγω συνήθεια αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και φρόντιζε να καταναλώνεις μικρά και συχνά σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας.
- Αερόβια γυμναστική: Ένταξε την αεροβική γυμναστική στο καθημερινό σου πρόγραμμα (τρέξιμο, ποδήλατο, ακόμα και γρήγορο περπάτημα) για 30 λεπτά τη μέρα αν θέλεις να διατηρήσεις το σωματικό σου βάρος και 45-60 λεπτά αν θέλεις να αδυνατίσεις.
- Μείωσε το άγχος: Το αυξημένο άγχος οδηγεί στην εναπόθεση περισσότερου σπλαχνικού λίπους καθώς οδηγεί στην παραγωγή κορτιζόλης η οποία αυξάνει τα επίπεδα της πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας αντίσταση στην ινσουλίνη.
