Αποφεύγουμε να συνδυάζουμε λιπαρά με υδατάνθρακες
Καλύτερα να καταναλώνεις υδατάνθρακες και λιπαρά σε ξεχωριστά γεύματα. Είναι γνωστό ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν την πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Τότε αν φας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με λιπαρά, το σώμα σου καίει άμεσα τους υδατάνθρακες για ενέργεια, και αποθηκεύει το λίπος για αργότερα.
Προτίμησε την πρωινή άσκηση
Προτίμησε την πρωινή άσκηση, όταν ο οργανισμός σου είναι ακόμη ήρεμος και ξεκούραστος διότι όταν αγχώνεσαι παράγεις κορτιζόλη που ανοίγει την όρεξη και μπορεί να παρασυρθείς αν γυμναστείς οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας που είσαι κουρασμένος και κυρίως μετά την δουλειά με αποτέλεσμα να μην ελέγχεις της ορέξεις σου. Επίσης αυξάνεται μεταβολισμός κατά την διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας αν γυμνάζεσαι πρωινά.
Συμπληρώματα και φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνες
Είναι γνωστό ότι οι πρωτεΐνες αυξάνουν την θερμογένεση τον μεταβολισμό τον αναβολισμό του σώματος και σαν συνέπεια στην απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση, συμβάλλουν στη δημιουργία ενός μυώδους σώματος, ενώ όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας διατροφής φτωχής σε υδατάνθρακες, ενεργοποιούν τις αποθήκες λίπους του οργανισμού, που αρχίζουν να καίνε λίπος για να παράγουν ενέργεια.
Να επιλέγεις φίλους-πρότυπα για να σε ενθαρρύνουν
Επιλέγουμε αθλητικούς φίλους που αποτελούν σίγουρο καλό παράδειγμα. Το περιβάλλον μπορεί να συμβάλει θετικά στην προσπάθεια μας για την επίτευξη του στόχου μας. Ένας καλογυμνασμένος φίλος που μελετά και ασχολείται προσεκτικά σίγουρα θα μας ενθαρρύνει κανονικά για το κάθε βήμα μας.
Προπόνηση με βάρη
Να προτιμάτε στο διατροφολόγιο σας ξηρούς καρπούς
Παρότι, ως γνωστόν, οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες, οι έρευνες δείχνουν ότι, προσθέτοντας μερικά αμύγδαλα στην καθημερινή μας διατροφή, βγαίνουμε θερμιδικά κερδισμένες, γιατί κόβουν την όρεξη. Επίσης, τα καλά λιπαρά που υπάρχουν στα αμύγδαλα βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας και τους μηχανισμούς καύσης του λίπους.
Απέφυγε τις εξασθενητικές δίαιτες
Όσο στρεσάρεις τον οργανισμό σου με εξασθενητικές δίαιτες, τόσο εκείνος προσπαθεί να ανακτήσει την πρότερή του κατάσταση. Πρέπει να προσπαθείς να καταναλώνεις ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων καθημερινά, που θα τον μοιράζεις σε έξι γεύματα, τρία μεγάλα και τρία μικρά. Το σώμα μας -και ο μεταβολισμός μας- χρειάζεται σταθερότητα για να μπορεί να λειτουργεί σωστά και να καίει το περιττό λίπος.
Δεν βοηθούν τα light αναψυκτικά
Καταρχήν τα συστατικά τους δεν βοηθούν στην χώνεψη του γεύματος αφού αλλάζουν την θερμοκρασία στο στομάχι και επηρεάζουν την ενζυματική διεργασία στο στομάχι. Επίσης παρόλο που δεν υπάρχουν θερμίδες η πολύ γλυκιά τους γεύση στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι πρόκειται να καταναλωθεί μεγάλος αριθμός θερμίδων και έτσι, όταν στη συνέχεια αυτό δεν συμβαίνει, συχνά το σώμα καταλήγει να ζητάει περισσότερο φαγητό για να αποζημιωθεί.
Προσέχουμε από τις σοκολάτες
Ακούμε συνεχώς για την ευεργετική αντιοξειδωτική δράση της μαύρης σοκολάτας, ξεχνάμε ωστόσο πόσο επιβαρύνει τον οργανισμό με λίπη και σάκχαρα. Όταν νιώθεις στέρηση, δοκίμασε, αντί για brownies, να πιεις ένα φρέσκο χυμό ή να φας μερικά φρούτα, που έχουν αρκετή ζάχαρη για να ανεβάσουν την ψυχολογία σου και να σου κόψουν το στερητικό σύνδρομο της σοκολάτας.
Χρησιμοποίησε τροφές που περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα
Βάλε στη διατροφή σου παρθένο λάδι καρύδας ή Ω-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν κυρίως στα λιπαρά ψάρια, καθώς μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις περισσότερο λίπος, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
Ο ύπνος βοηθά στο αδυνάτισμα και την γρήγορη ανάρρωση των μυών
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό μας, αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας πρωτεΐνης που παράγεται στα λιποκύτταρα και σχετίζεται με το αίσθημα της πείνας. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν 27% μεγαλύτερες πιθανότητες να καταλήξουν υπέρβαροι.
Η θεωρία του μισού
Φάε ακριβώς το μισό από το φαγητό που βρίσκεται στο πιάτο σου και κάνε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά. Θα διαπιστώσεις ότι σε λίγο θα αισθάνεσαι χορτασμένη και δεν θα θες το υπόλοιπο. Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να φτάσει στον εγκέφαλο το σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Έτσι, ένα μικρό διάλειμμα κατά τη διάρκεια του γεύματος μας κάνει να τρώμε λιγότερο.
Πίνε άφθονο νερό
Πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό, εκτός του ότι κόβει την όρεξη, βοηθάει τα νεφρά να λειτουργούν σωστά. Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, ο οργανισμός μας αναγκάζει το συκώτι να κάνει μέρος της δουλειάς τους. Αυτό σημαίνει ότι το συκώτι δεν προλαβαίνει να μεταβολίσει τη σωστή ποσότητα λίπους και έτσι ένα μέρος θα καταλήξει να αποθηκευτεί στον οργανισμό.
Μη σε ξεγελάνε οι ετικέτες
Οι συσκευασίες των τροφίμων έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι ελκυστικές. Γι' αυτό, καλό θα ήταν να μην αφήνεις χρωματιστές φράσεις, όπως «με χαμηλά λιπαρά» ή «χωρίς ζάχαρη», να σε ξεγελάνε. Διάβαζε προσεκτικά τα συστατικά στο πίσω μέρος της συσκευασίας, για να είσαι σίγουρη ότι το συγκεκριμένο προϊόν ταιριάζει στη δίαιτά σου.
Ναι στα γαλακτοκομικά
Το ασβέστιο που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα έχει «λιποδεσμευτικές» ιδιότητες, δηλαδή βοηθάει τον οργανισμό να απορροφά λιγότερο λίπος και θερμίδες από τις άλλες τροφές. Προσπάθησε να τρως καθημερινά 2-3 γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Προτίμησε σκληρές τροφές
Όσο πιο σκληρή είναι μια τροφή, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεσαι για να τη φας. Έτσι, ο οργανισμός έχει το χρόνο να καταλάβει πότε χόρτασε. Προτίμησε, λοιπόν, μια μπριζόλα αντί για κιμά ή ένα μήλο αντί για μια μπανάνα.
Γυμναστική
Η ποικιλία στη γυμναστική κάνει πολύ καλό. Προσπαθήστε να συνδυάζετε ασκήσεις με αντιστάσεις και αερόβια άσκηση μαζί με stretching.
Το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν φτωχός
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που τρώνε καλό πρωινό τείνουν να είναι πιο λεπτοί. Έτσι, οι ειδικοί λένε να τρώμε ένα πολύ πλήρες πρωινό και να περιορίζουμε σε ποσότητα τα επόμενα γεύματα. Κατά προτίμηση, το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς έχουν την τάση να περιορίζουν την όρεξη.
Σωστό μαγείρεμα και υγιεινές συνταγές
Δεν είναι ανάγκη να ξεχάσεις τα αγαπημένα σου φαγητά, απλώς μπορείς να «πειράξεις» λίγο τις συνταγές. Προσπάθησε να τις «αραιώνεις» με συστατικά με λίγες θερμίδες, όπως νερό, φρούτα και λαχανικά, ώστε να κάνεις πιο χορταστικά τα γεύματά σου. Έτσι, θα τρως την ποσότητα που έχεις συνηθίσει, αλλά με λιγότερες θερμίδες.
Δημιούργησε εικόνες με το σώμα που θέλεις, βάλε στόχους και βρες κίνητρο
Για να χάσεις βάρος, πρέπει πραγματικά να το έχεις αποφασίσει. Φτιάξε μια λίστα με όλους τους λόγους που σε κάνουν να θες να αδυνατίσεις και όλα τα πράγματα που θα κερδίσεις αν το κατορθώσεις. Έτσι, κάθε φορά που θα μπαίνεις στον πειρασμό, θα μπορείς να ανατρέχεις στη λίστα σου και να παίρνεις κουράγιο.
Να θυμάσαι τι τρως
Από έρευνες, αποδείχθηκε ότι όλοι, ασυνείδητα, «ξεχνάμε» αρκετές τροφές από αυτές που καταναλώσαμε μες στην ημέρα. Γι' αυτό, καλό θα ήταν να σημειώνεις τι τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να ξέρεις τι πρέπει να περιορίσεις για να δεις αποτελέσματα.
Τρώγοντας λεπταίνουμε, απενοχοποίησε το φαγητό
Σταμάτα να βλέπεις το φαγητό ως το μεγάλο σου εχθρό. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι το φαγητό είναι απαραίτητο στη ζωή μας και ότι όλες οι τροφές είναι ευεργετικές, αρκεί να καταναλώνονται στο σωστό χρόνο, ποσότητα και συνδυασμό.
Συνεργάσου με το οικογενειακό σου περιβάλλον
Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να χάσεις βάρος αν κάνεις δίαιτα μαζί με την οικογένειά σου, το σύντροφό σου ή την κολλητή σου. Κάτι που είναι λογικό, αν σκεφτεί κανείς ότι ο ένας στηρίζει τον άλλον και τον κρατάει μακριά από τον πειρασμό, ενώ συχνά λειτουργεί θετικά και ο ανταγωνισμός.
