Nutrition

Συμβουλές για αύξηση βάρους

Νάταλυ Κυριακίδου 17 Οκτωβρίου 2013
Συμβουλές για αύξηση βάρους

Αν έχετε μειωμένη όρεξη για φαγητό ή επιθυμείτε να βάλετε βάρος, είναι σημαντικό να αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες στην διατροφή σας είναι να τρώτε συχνά και λίγο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ καθημερινά.

Ιδέες για να εμπλουτίσετε το φαγητό σας με επιπλέον θερμίδες

  • Προσθέστε μαργαρίνη και ολόπαχο γάλα στις πατάτες πουρέ
  • Προσθέστε μπόλικο ελαιόλαδο στο φαγητό
  • Τηγανίστε με ελαιόλαδο
  • Στα μακαρόνια προσθέστε μαργαρίνη και τυρί
  • Χρησιμοποιήστε ολόπαχο γάλα με τα δημητριακά
  • Χρησιμοποιήστε μαργαρίνη ή φιστικοβούτυρο για το τοστ σας
  • Στη σαλάτα σας προσθέστε ελαιόλαδο ή salad dressing

Ιδέες για πρόγευμα

  • Δημητριακά με ολόπαχο γάλα, τοστ με μαργαρίνη και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
  • Σάντουιτς με τυρί, χαλούμι, χαμ, αυγό και σαλατικά
  • Αυγό , 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι, 1 ποτήρι γάλα ολόπαχο
  • 1 ποτήρι ολόπαχο γάλα, 3 μπισκότα και τυρί

Ιδέες για κυρίως γεύμα

  • Μακαρόνια με τυρί, φρέσκα κρέμα και μαργαρίνη
  • Σάντουιτς με συστατικά της επιλογής σας – αβοκάντο, αυγό, μαγιονέζα, κοτόπουλο, χαμ, τυρί, χαλούμι, μαργαρίνη, μέλι και σαλατικά
  • Πατάτα με συστατικά της επιλογής σας- κοτόπουλο, τυρί, καλαμπόκι, τόνος, baked beans
  • Κοτόπουλο στο φούρνο ή μπιφτέκι με πατάτες πουρέ και σαλάτα
  • Σολομός με πατάτες τηγανιτές και σαλάτα
  • Κόκκινο κρέας με πατάτες και σαλάτα (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα)
  • Όσπρια με μπόλικο ελαιόλαδο, 1 φέτες ψωμί και σαλάτα

Ιδέες για σνακ

  • Milkshake με συστατικά τις επιλογής σας ( π.χ. μπανάνα, παγωτό, φράουλες, γιαούρτι, ολόπαχο γάλα)
  • Κράκερ ή μπισκότα με τυρί και 1 ποτήρι ολόπαχο γάλα
  • Φρούτα με τυρί
  • 1 σοκολάτα
  • Ολόπαχο γιαούρτι με μέλι, ξηρούς καρπούς και φρούτα
  • Custard  
  • Ρυζόγαλο
  • Παγωτό
  • Τοστ με μαργαρίνη και φιστικοβούτυρο και 1 ποτήρι ολόπαχο γάλα

Μην ξεχνάτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά! Συζητείστε την περίπτωση να χρειάζεστε πολυβιταμίνες ή συμπληρώματα με τον/την διαιτολόγο σας

 

Το in|shape προτείνει...
ρώτα τον ειδικό

Envisioned by Darkpony Darkpony