Συμβουλές για αύξηση βάρους

Αν έχετε μειωμένη όρεξη για φαγητό ή επιθυμείτε να βάλετε βάρος, είναι σημαντικό να αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες στην διατροφή σας είναι να τρώτε συχνά και λίγο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 3 κυρίως γεύματα και 3 σνακ καθημερινά.

Ιδέες για να εμπλουτίσετε το φαγητό σας με επιπλέον θερμίδες

• Προσθέστε μαργαρίνη και ολόπαχο γάλα στις πατάτες πουρέ
• Προσθέστε μπόλικο ελαιόλαδο στο φαγητό
• Τηγανίστε με ελαιόλαδο
• Στα μακαρόνια προσθέστε μαργαρίνη και τυρί
• Χρησιμοποιήστε ολόπαχο γάλα με τα δημητριακά
• Χρησιμοποιήστε μαργαρίνη ή φιστικοβούτυρο για το τοστ σας
• Στη σαλάτα σας προσθέστε ελαιόλαδο ή salad dressing

Ιδέες για πρόγευμα

• Δημητριακά με ολόπαχο γάλα, τοστ με μαργαρίνη και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• Σάντουιτς με τυρί, χαλούμι, χαμ, αυγό και σαλατικά
• Αυγό , 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι, 1 ποτήρι γάλα ολόπαχο
• 1 ποτήρι ολόπαχο γάλα, 3 μπισκότα και τυρί

Ιδέες για κυρίως γεύμα

• Μακαρόνια με τυρί, φρέσκα κρέμα και μαργαρίνη
• Σάντουιτς με συστατικά της επιλογής σας – αβοκάντο, αυγό, μαγιονέζα, κοτόπουλο, χαμ, τυρί, χαλούμι, μαργαρίνη, μέλι και σαλατικά
• Πατάτα με συστατικά της επιλογής σας- κοτόπουλο, τυρί, καλαμπόκι, τόνος, baked beans
• Κοτόπουλο στο φούρνο ή μπιφτέκι με πατάτες πουρέ και σαλάτα
• Σολομός με πατάτες τηγανιτές και σαλάτα
• Κόκκινο κρέας με πατάτες και σαλάτα (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα)
• Όσπρια με μπόλικο ελαιόλαδο, 1 φέτες ψωμί και σαλάτα

Ιδέες για σνακ

• Milkshake με συστατικά τις επιλογής σας ( π.χ. μπανάνα, παγωτό, φράουλες, γιαούρτι, ολόπαχο γάλα)
• Κράκερ ή μπισκότα με τυρί και 1 ποτήρι ολόπαχο γάλα
• Φρούτα με τυρί
• 1 σοκολάτα
• Ολόπαχο γιαούρτι με μέλι, ξηρούς καρπούς και φρούτα
• Custard  
• Ρυζόγαλο
• Παγωτό
• Τοστ με μαργαρίνη και φιστικοβούτυρο και 1 ποτήρι ολόπαχο γάλα

Μην ξεχνάτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά! Συζητείστε την περίπτωση να χρειάζεστε πολυβιταμίνες ή συμπληρώματα με τον/την διαιτολόγο σας