Ένα πρόβλημα που συχνά ταλανίζει τον οργανισμό και το σώμα μας είναι η κατακράτηση υγρών, που έχει ως αποτέλεσμα την αλλοίωση της εξωτερικής μας εμφάνισης. Ειδικά στις γυναίκες το φαινόμενο είναι πιο συχνό, αφού λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων έρχονται αντιμέτωπες συχνά με πρησμένη κοιλιά και πρησμένα άκρα κυρίως την εβδομάδα πριν την περίοδο.
Επιπλέον όμως η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι αποτέλεσμα φτωχής διατροφής, κακών γευστικών συνηθειών αλλά και μηδενικής σωματικής άσκησης που μπορεί να φέρει τον καθένα αντιμέτωπο με τις συνέπειες του προβλήματος. Παραθέτουμε μια σειρά τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και να απαλλαγείτε από κάθε ανεπιθύμητο αποτέλεσμα.
1. Νερό
Μπορεί να νομίζετε ότι η μείωση της πρόσληψης νερού θα μειώσει την κατακράτηση, αλλά η αφυδάτωση οδηγεί το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό. Όσον αναφορά το νερό, πίνετε, πίνετε, πίνετε και πίνετε περισσότερο νερό. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε και συνεχίστε όλη την ημέρα, στοχεύοντας τα οχτώ ποτήρια συνολικά. Βάλτε και μερικές φέτες λεμόνι, λάιμ, ή πορτοκάλι καθώς τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που ανακουφίζει από την κατακράτηση υγρών.
2. Πεπόνια
Τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα πλούσια σε κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των υγρών, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικό κάλιο που εξισορροπεί τα επίπεδα του νατρίου. Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σαλάτα ή ένα smooth με φρούτα.
3. Κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα παραμελημένο πράσινο φυλλώδες λαχανικό, και φυσικό διουρητικό καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Άλλα τρόφιμα που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σέλερι, οι ντομάτες, τα καρότα, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές. Τα φλαβονοειδή στα λαχανικά (και τα φρούτα) μπορούν να ομαλίσουν την κατακράτηση υγρών. Χορτάστε προσθέτοντας λαχανικά σε μια σαλάτα στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα.
4. Σολωμός
Πλούσιος σε ωμέγα 3, ο σολωμός είναι μια υπερτροφή που δεν αποτελεί τροφή μόνο για την καρδιά, το μυαλό και τις αρθρώσεις αλλά μπορεί να απομακρύνει και το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Άλλες πλούσιες πηγές σε ωμέγα-3 είναι ο τόνος, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο λιναρόσπορος. Συμπεριλάβετε τον σολωμό και άλλα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα.
5. Δημητριακά ολικής και ξηροί καρποί
Εύγευστη πηγή βιταμίνης Β6, και θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με την ανακούφιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου, τα δημητριακά ολικής και οι ξηροί καρποί αποτελούν καλή επιλογή όταν αισθάνεστε πρησμένοι. Βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά ολικής που επιλέγετε έχον χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αποφύγετε τους αλμυρούς ξηρούς καρπούς. Επίσης τα δημητριακά ολικής είναι πλούσια σε ίνες και οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά.
6. Βότανα
Μερικά βότανα βοηθάνε επίσης στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Οι σπόροι σέλινου (μην τους καταναλώνετε αν είστε έγκυος), το έλαιο του νυχτολούλουδου, η ρίζα της πικραλίδας είναι μερικά από τις επιλογές για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Συζητήστε με τον φαρμακοποιό σας ή τον βοτανολόγο σας για τα φυτά με διουρητική δράση.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε:
Η αποφυγή της αλατιέρας δεν είναι ο μοναδικός τρόπος για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών. Το πιο σημαντικό είναι να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη του έτοιμου φαγητού, που πάντα είναι υπερφορτωμένο με νάτριο. Αντιθέτως, προσθέστε στην διατροφή σας φρούτα, υγιεινά τρόφιμα τα οποία μειώνοντας την πιθανότατα για κατακράτηση υγρών, αποτελούν και ένα δώρο για την υγεία σας.
