Συμβουλές και προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης για εγκύους

Εάν συνήθιζες να γυμνάζεσαι πριν την εγκυμοσύνη, ενδεχομένως να μη χρειαστεί να αλλάξεις τις συνήθειες της προπόνησής σου παρά μόνο να αποφύγεις συγκεκριμένους  τύπους ασκήσεων (επικίνδυνους για τραυματισμούς ή πτώσεις) και να μειώσεις την έντασή σου. Μην ξεχνάς ότι καλό θα είναι να συμβουλεύεσαι πάντα το γιατρό σου ακόμα και για τα πιο απλά πράγματα. Οι παρακάτω χρήσιμες συμβουλές θα σε βοηθήσουν να προφυλαχθείς και να γυμναστείς με ασφάλεια:

• Κάνε μια βόλτα στη γειτονιά σου, κάποιο εμπορικό κέντρο ή την παραλία με το σύντροφο ή κάποιο φίλο σου.
• Αγόρασε ή νοίκιασε DVD με ασκήσεις για εγκύους και εκτέλεσε τες με προσοχή.
• Επίλεξε μέτριας έντασης δραστηριότητες που δε θα σου προκαλέσουν τραυματισμούς όπως κολύμβηση, yoga, aqua aerobics ή στατικό ποδήλατο πάντα με την καθοδήγηση κάποιου γυμναστή που έχεις ενημερώσει για την κατάσταση σου.
• Προτίμησε κάποιον ειδικό στη σωματική άσκηση για εγκύους.
• Σταμάτα αμέσως σε περίπτωση που νιώσεις κούραση, ζαλάδα, έντονο λαχάνιασμα, ταχυκαρδία ή ανακατωσούρα στο στομάχι. Επίσης διέκοψε την άσκηση εάν παρατηρήσεις πόνο στην πλάτη, πρήξιμο ή μούδιασμα.
• Απόφυγε την άσκηση σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Κατανάλωσε πολλά υγρά πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης. 
• Φόρεσε άνετα ρούχα ή ακόμα καλύτερα ειδικά ρούχα εγκύους που υποστηρίζουν το στήθος, απομακρύνουν τον ιδρώτα και επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει.