Fitness

Συσφίξτε το σώμα σας στο νερό της πισίνας με 4 ασκήσεις

inShape Team 31 Αυγούστου 2015
Συσφίξτε το σώμα σας στο νερό της πισίνας με 4 ασκήσεις

Αν προτιμάτε την πισίνα αντί της θάλασσας γι’ αυτό το καλοκαίρι τότε εκτός από την ηλιοθεραπεία, το ξεφύλλισμα περιοδικών, την ενασχόληση με gadgets  και τα cocktails στην ξαπλώστρα μπορείτε να διαθέσετε κάποια ώρα εκμεταλλευόμενοι τις δυνατότητες που σας προσφέρει το νερό. Σας προτείνουμε 4 απλές ασκήσεις που θα τονώσουν και θα συσφίξουν άμεσα το σώμα σας συνδυάζοντας το τερπνό μετά του ωφελίμου, μα πάνω απ’ όλα χωρίς να ιδρώσεις καθόλου.   

image02

1. Στατική κλοτσιά

Κρατήσου από την άκρη της πισίνας, με τις παλάμες ελαφρώς ανοιχτές και τους αγκώνες λυγισμένους. Τέντωσε τα πόδια πίσω σε οριζόντια σχεδόν θέση, κρατώντας ενωμένα τα πέλματα, και κλότσησε δυνατά προς τα πάνω στην επιφάνεια του νερού, κάνοντας την κίνηση με τους γοφούς. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ. Επαναλάβετε 4-5 φορές με 15’’ διάλειμμα.  

image01

2. Πίεση «Πεταλούδα»

Στάσου όρθια στην πισίνα (σε σημείο που το νερό να φτάνει μέχρι το στήθος σου), με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Πήδηξε, φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος, και ταυτόχρονα ένωσε τις παλάμες μπροστά σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 5 επαναλήψεις συνεχόμενα για να ολοκληρώσεις το σετ. Επαναλάβετε 4-5 φορές με 10’’ διάλειμμα.

image04

3. Παλαμάκια στο νερό

Στάσου όρθια με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και προς τα κάτω. Κρατώντας τα χέρια κάτω από το νερό, χτύπα παλαμάκια μπροστά σου και μετά πίσω σου. Συνέχισε χτυπώντας τις παλάμες μια μπρος και μια πίσω για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ. Επαναλάβετε 4-5 φορές με 10’’ διάλειμμα.  

image03

4. «Γοργόνα»

Βάλε έναν πλωτήρα κάτω από το στήθος, ώστε οι ώμοι σου να είναι έξω από το νερό. Τέντωσε τα πόδια πίσω, ενώνοντας τα πέλματα. Λύγισε τα γόνατα και στη συνέχεια τέντωσε τα πόδια, καλύπτοντας όσο περισσότερη απόσταση μπορείς στην πισίνα. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ. Επαναλάβετε 4-5 φορές με 15’’ διάλειμμα.  

Το in|shape προτείνει...

Envisioned by Darkpony Darkpony