Για να χάσεις κιλά δε χρειάζεται να καταφεύγεις σε εξαντλητικές δίαιτες, αρκεί να γυμνάζεσαι συχνά, να μην παραμελείς την αερόβια άσκηση και να τρέφεσαι σωστά. Oι παρακάτω συνήθειες θα απογειώσουν το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά:
Δώσε βάρος στο πρωινό: Το πρωινό είναι το πρώτο και σημαντικότερο γεύμα της ημέρας σου και αυτό που ξυπνά το μεταβολισμό σου. Ένα καλό πρωινό γεύμα σε εφοδιάζει με ενέργεια και θρεπτικα συστατικά και περιορίζει την επιθυμία σου για “τσιμπολόγημα” μεταξύ των γευμάτων. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτοί που τρώνε πρωινό προσλαμβάνουν λιγότερες θερμίδες κατά τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας τους και έχουν την ικανότητα να αδυνατίζουν ευκολότερα.
Τρώγε συχνά: Όσο παράξενο και αν σου ακούγεται, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρως κάτι μικρό κάθε 2-3 ώρες. Αυτό γιατί κάθε φορά που τρως ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σου και καις θερμίδες με τη διαδικασία της πέψης. Όσοι τρώνε μικρές ποσότητες φαγητού και πολλές φορές τη μέρα χάνουν περισσότερο βάρος από αυτούς που τρώνε μια ή δύο φορές τη μέρα και καταναλώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη: Καλό θα είναι να συνοδεύεις κάθε γεύμα σου με λίγη πρωτεϊνη. Η πρωτεΐνη εμποδίζει την απότομη αύξηση του σακχάρου και συνεισφέρει στην απώλεια βάρους.
Όχι στις υπερβολές: Όταν καταφεύγεις σε υπερβολές, όπως για παράδειγμα να καταναλώνεις πολύ λίγες θερμίδες τη μέρα, ο οργανισμός σου όχι μόνο δεν καίει αλλά αποθηκεύει λίπος. Υπολόγισε τις θερμίδες που προσλαμβάνεις και φρόντισε η απώλεια βάρους σου να κυμαίνεται στο ½-1 κιλό τη βδομάδα. Η σωστή δίαιτα θέλει υπομονή και επιμονή.
