Fitness

Θέλεις γράμμωση; Προπονήσου σε μέτρια ένταση

inShape Team 05 Νοεμβρίου 2015
Θέλεις γράμμωση; Προπονήσου σε μέτρια ένταση

Τα τελευταία χρόνια έχουν κερδίσει έδαφος τα έντονα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης, ωστόσο, νέες έρευνες αποδεικνύουν ότι ο στόχος της γράμμωσης μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και σε πιο μέτρια προγράμματα, για τους εξής λόγους:

Έχεις τον έλεγχο της άσκησης και μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσεις

Σύμφωνα με τη Michelle Sefar, συγγραφέα του How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness, οι άνθρωποι μπορούν να ανταπεξέλθουν σε προπονήσεις μέτριας έντασης με μεγαλύτερη ευκολία, επομένως, είναι πιθανότερο ότι θα βάλουν στην καθημερινή ρουτίνα τους τη γυμναστική.

Ελέγχεις την πείνα σου

Οι έρευνες έδειξαν ότι μετά από μέτριας έντασης προπόνηση δεν δημιουργείται το αίσθημα πείνας και εξάντλησης που νιώθει ο ασκούμενος σε πιο έντονα προγράμματα, με αποτέλεσμα να δείχνουν μικρότερο ενδιαφέρον και όρεξη για φαγητό. Η μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι ασκούμενοι κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες μετά από μέτρια προπόνηση σε σύγκριση με την κατανάλωση μετά από έντονη προπόνηση.

Χτίζεις μυϊκό όγκο

Οι αργές επαναλήψεις βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών, επειδή αντιστέκονται για περισσότερη ώρα στο φορτίο (βάρος).

Το in|shape προτείνει...

Envisioned by Darkpony Darkpony