Nutrition

Ο σημαντικός ρόλος της ενυδάτωσης στην άσκηση

Ανδρέας Ζαχαρίου 29 Ιουνίου 2013
Ο σημαντικός ρόλος της ενυδάτωσης στην άσκηση

Η καλή ενυδάτωση προσφέρει πιο ασφαλή και ποιοτική άσκηση και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται καθημερινά περίπου 2-3 λίτρα νερού, το οποίο προέρχεται κυρίως από το νερό που καταναλώνουμε, αλλά και από τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το γάλα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε περίοδο προπόνησης, είναι κατανοητό ότι η λήψη νερού πρέπει να είναι αυξημένη, εφόσον μέσω της εφίδρωσης, ο οργανισμός αποβάλλει νερό και ηλεκτρολύτες. Τα πιο σημαντικά μέταλλα που αποβάλλονται είναι η έλλειψη καλίου, νάτριου και μαγνησίου τα οποία συνδέονται με πνευματικές και φυσιολογικές δυσλειτουργίες, οι οποίες εμφανίζονται με τη μορφή ξηροστομίας, δυσφορίας, κραμπών, απορρύθμισης της αρτηριακής πίεσης κλπ.

Η πιο άμεση και φυσική ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να επιτευχθεί με την πρόσληψη νερού, φρούτων, λαχανικών και αθλητικών (ισοτονικών) ποτών. Ένας καλός τρόπος δημιουργίας αθλητικού ποτού, είναι η ανάμειξη νερού με χυμό φρούτων. 

Είναι πολύ σημαντικό, για όσους προπονούνται, να μην ξεχνάτε: 

  • να ξεκινάτε την άσκηση τουλάχιστον 2 - 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα
  • πριν από την έναρξη της άσκησης, να προσλαμβάνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως χυμούς και φρούτα
  • μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, να προσλαμβάνετε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως μπανάνα, παστέλι, μπάρα δημητριακών
  • να ενυδατώνεστε τακτικά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πέρας της δραστηριότητας
Το in|shape προτείνει...
ρώτα τον ειδικό

Envisioned by Darkpony Darkpony