Workout για κάψιμο λίπους και ενδυνάμωση

Η προπόνηση με βάρη σε υψηλούς ρυθμούς και με ελάχιστο διάλειμμα θα έχει σαν αποτέλεσμα να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, άρα θα καίτε περισσότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης ,όσο και μετά από αυτή. Η προπόνηση που ακολουθεί ενεργοποιεί όλο το σώμα (full body) με μεταβολικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στο να κάψετε λίπος, και αποτελείται από 306 επαναλήψεις.

Οδηγίες

Από τη πρώτη ομάδα ασκήσεων ξεκινήστε εκτελώντας από 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Στη συνέχεια (χωρίς διάλειμμα) εκτελέστε 9 επαναλήψεις για τις ίδιες ασκήσεις, μέχρι να φτάσετε να εκτελέσετε 7 επαναλήψεις για κάθε άσκηση της πρώτης ομάδας. Αφού κάνετε 2 λεπτά διάλειμμα, ξεκινήστε με τις ασκήσεις της δεύτερης ομάδας με το ίδιο πρωτόκολλο εκτέλεσης. Ξανά 2 λεπτά διάλειμμα και ξεκινήστε με τις ασκήσεις της τρίτης ομάδας στην ίδια φιλοσοφία.

WORKOUT 1

1. Clean and Press

2. Standing Cable Crunch

3. Lat-pulldown

WORKOUT 2

1. Dumbbell Bench Press

2. Dumbbell Walking Lunge

3. Straight-bar Curl

WORKOUT 3

1. Kettlebell Sumo Squat

2. Upright Row

3. Renegade Row