Τραυματισμοί στα γόνατα: Πρόληψη και αντιμετώπιση

Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και το ένα τέταρτο των συνολικών επεμβάσεων που καλούνται να πραγματοποιήσουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί.

Προβλήματα στα γόνατα αντιμετωπίζουν πολύ συχνά οι δρομείς, οι ποδηλάτες, οι σκιερ, οι χορευτές καθώς και αυτοί που κάνουν aerobic ή ασκήσεις με βάρη. Σε γενικές γραμμές κάθε φυσική δραστηριότητα ή άθλημα που εμπεριέχει στροφή των γονάτων καθιστά τα γόνατα ευάλωτα σε τραυματισμούς.

Για να αποφύγεις το λεγόμενο σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

• Ενδυνάμωσε τα πόδια σου κάνοντας ασκήσεις με βάρη και δίνοντας έμφαση στους τετρακεφάλους.
• Φρόντισε να ξεκουράζεσαι επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες των προπονήσεων.
• Δώσε προσοχή στην τεχνική σου. Οποιοδήποτε λάθος μπορεί να επιβαρύνει τα γόνατα σου και να οδηγήσει ακόμα και σε τραυματισμό τους.
• Προμηθεύσου αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για το είδος της προπόνησης σου. Όσο πιο μαλακά είναι στο πάτημα τόσο το καλύτερο ενώ η ύπαρξη αερόσολας θα βοηθήσει στην απορρόφηση των κραδασμών.
• Απόφυγε να τρέχεις σε πολύ σκληρές επιφάνειες (π.χ. τσιμέντο) που τραντάζουν τα γόνατα και δεν απορροφούν τους κραδασμούς.
• Σε περίπτωση που νιώσεις ενόχληση στα γόνατα, καλό θα είναι να απέχεις μερικές μέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και να επικοινωνήσεις άμεσα με έναν ορθοπεδικό.