3 ιδανικά ροφήματα για να χτίσετε μυς!

Πρωτεϊνούχο ποτό φράουλας και βανίλιας

Υλικά (4 μερίδες)

• Πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη
• 400γρ φράουλες
• 1 κουταλάκι βανίλια
• Μέλι και φράουλες για το γαρνίρισμα

Ετοιμάζουμε το ρόφημα σόγιας ακολουθώντας τις οδηγίες στο πακέτο. Θα χρειαστούμε 1 λίτρο ροφήματος. Ανακατεύουμε στο μίξερ το ρόφημα με τις φράουλες και την βανίλια και προσθέτουμε λίγο μέλι. (16 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Smoothie πορτοκάλι

Υλικά (για 4 ποτήρια)

• 2 μπανάνες
• 4 πορτοκάλια
• 2 κουταλάκια μέλι
• 4 κουταλάκια βρώμη
• 250 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
• 400ml άπαχο γάλα

Κόβουμε και βάζουμε τις μπανάνες στο μίξερ και προσθέτουμε τον χυμό από τα πορτοκάλια. Ρίχνουμε στο μίξερ το μέλι, το γιαούρτι , το γάλα και τη βρώμη και τα χτυπάμε όλα μαζί. Μοιράζουμε σε 4 ποτήρια. (11  γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Πρωτεϊνούχο ποτό με μούρα

Υλικά (4 μερίδες)

• 300ml γιαούρτι άπαχο
• 100ml γάλα άπαχο
• 4 κουταλιά σκόνη καθαρής πρωτεΐνης
• 250γραμμάρια φράουλες ή βατόμουρα
• 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού
• Λίγο μέλι

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μίξερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. (13 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)