Fitness

3 ιδανικά ροφήματα για να χτίσετε μυς!

Νάταλυ Κυριακίδου 29 Οκτωβρίου 2013
3 ιδανικά ροφήματα για να χτίσετε μυς!

Πρωτεϊνούχο ποτό φράουλας και βανίλιας

Υλικά (4 μερίδες)

  • Πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη
  • 400γρ φράουλες
  • 1 κουταλάκι βανίλια
  • Μέλι και φράουλες για το γαρνίρισμα

Ετοιμάζουμε το ρόφημα σόγιας ακολουθώντας τις οδηγίες στο πακέτο. Θα χρειαστούμε 1 λίτρο ροφήματος. Ανακατεύουμε στο μίξερ το ρόφημα με τις φράουλες και την βανίλια και προσθέτουμε λίγο μέλι. (16 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Smoothie πορτοκάλι

Υλικά (για 4 ποτήρια)

  • 2 μπανάνες
  • 4 πορτοκάλια
  • 2 κουταλάκια μέλι
  • 4 κουταλάκια βρώμη
  • 250 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
  • 400ml άπαχο γάλα

Κόβουμε και βάζουμε τις μπανάνες στο μίξερ και προσθέτουμε τον χυμό από τα πορτοκάλια. Ρίχνουμε στο μίξερ το μέλι, το γιαούρτι , το γάλα και τη βρώμη και τα χτυπάμε όλα μαζί. Μοιράζουμε σε 4 ποτήρια. (11  γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Πρωτεϊνούχο ποτό με μούρα

Υλικά (4 μερίδες)

  • 300ml γιαούρτι άπαχο
  • 100ml γάλα άπαχο
  • 4 κουταλιά σκόνη καθαρής πρωτεΐνης
  • 250γραμμάρια φράουλες ή βατόμουρα
  • 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού
  • Λίγο μέλι

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μίξερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. (13 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Το in|shape προτείνει...
ρώτα τον ειδικό

Envisioned by Darkpony Darkpony