4 ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στα πόδια

Τα πόδια μας είναι και η στήριξή μας για να εργαστούμε και να κάνουμε διάφορες δραστηριότητες στην μέρα μας. Τι γίνεται όμως όταν μας πονούν; Πολλές μικρές και καθημερινές συνήθειες δεν μπορούν να γίνουν λόγο του ότι ο πόνος μπορεί να μεταφερθεί και αλλού.

Για να αποφύγετε τα πονεμένα πόδια ακολουθείστε τις πιο κάτω ασκήσεις.

Άσκηση 1

Ο πόνος του περιτοναίου είναι από τους πιο συχνούς πόνους στα πόδια.  
Για να τον αποφύγετε, γονατίστε και καθίστε πίσω στις φτέρνες σας με την πλάτη σας ίσια και το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας.
Διατηρώντας την σπονδυλική σας στήλη ίσια και το σώμα σας σταθερό ελάτε πίσω.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.

Άσκηση 2

Η αψίδα στα πέλματά σας έχει πολλούς αισθητήριους νευρώνες. Όταν η περιοχή αυτή είναι “σφιχτή” μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα αλλά και πόνο.
Βάλτε μια μπάλα του τένις κάτω από το πέλμα σας.
Κυλήστε αργά την μπάλα δεξιά και αριστερά .
Κάντε αυτή την άσκηση για περίπου 5 λεπτά ανά πόδι.

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να αυξήσετε το εύρος της κίνησης του αστραγάλου σας και στοχεύει τους μυς στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
Γονατίστε στο πάτωμα και κυλήστε τους αστραγάλους σας προς τα πλάγια μέχρι οι κορυφές των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Σιγά – σιγά καθίστε πίσω στις φτέρνες σας διατηρώντας την πλάτη σας να μείνει ίσια. Τοποθετείστε τα χέρια σας στο επάνω μέρος των μηρών σας για να έχετε περισσότερη άνεση.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.

Άσκηση 4

Σταθείτε σε ένα βήμα ή σε ένα σκαλάκι και κρατήστε κάπου για στήριξη.
Τοποθετείστε την άκρια των ποδιών σας στο βήμα και γύρτε την πατούσα σας προς τα πίσω διατηρώντας τα πόδια σας ίσια.
Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 φορές.