5 ασκήσεις για τα ψωμάκια στην κοιλιά

Άσκηση 1

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή σας σε όλο τον κορμό του σώματός σας και ειδικότερα στους κάτω κοιλιακούς σας.

1. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
2. Κάντε περιστροφή προς την αριστερή σας πλευρά και μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
3. Κάντε περιστροφή προς την δεξιά πλευρά και μείνετε για άλλα 10 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Άσκηση 2

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα. Στοχεύει όμως στους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς αλλά και τους γοφούς.

Πιάστε τη θέση για ραχιαίους με τα χέρια σας εντελώς ίσια.

1. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ώμων και των αστραγάλων σας.
2. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα σας.

Επαναλάβετε.

Άσκηση 3

Η άσκηση αυτή απαιτεί από εσάς να κυλήσετε το σώμα σας, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας να είναι τεντωμένα πίσω από τα αυτιά και τα πόδια σας να είναι ενωμένα και λυγισμένα στους αστραγάλους.
2. Συνεχίστε την εισπνοή καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια και ελάτε μπροστά.
3. Εκπνεύστε και συνεχίστε προς τα μπροστά προσπαθώντας το μέτωπό σας να αγγίξει τα γόνατά σας.

Αντιστρέψτε τις κινήσεις καθώς εισπνέετε και επαναλάβετε.

Άσκηση 4

Με αυτή την άσκηση στοχεύετε τους κάτω κοιλιακούς, γλουτούς αλλά και μεις χαμηλά στην πλάτη.

1. Ελάτε σε θέση για ραχιαίους με τα χέρια σας εντελώς ίσια. Ακουμπήστε τις κνήμες σας σε μια μπάλα γυμναστικής σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή.
2. Χωρίς να αλλάξετε τη στάση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, κυλήστε την μπάλα προς το στήθος σας τραβώντας τα πόδια σας μπροστά.

Κάντε μία παύση και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Άσκηση 5

Η άσκηση αυτή στοχεύει και πάλι τους κάτω κοιλιακούς.

1. Πιάσε σε μία chin-up μπάρα με την παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τον ώμο σας και κρεμαστείτε με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους γοφούς σας και διπλώστε την πλάτη σας καθώς σηκώνετε τους μηρούς σας προς το στήθος σας.

Κάντε μία παύση και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.