Απώλεια τοπικού πάχους, χάσιμο τοπικού λίπους και διάφορες άλλες φράσεις είναι κάποιες που ακούω από αθλούμενους που έρχονται για να πετύχουμε τους στόχους τους.
Η ιδέα είναι απλή. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν τα “παχάκια”, τα “ψωμάκια” ή οτιδήποτε κρέμεται στο σώμα μας, όπου αν τις εκτελέσουμε για κάποιες επαναλήψεις, θα βοηθήσουν να κάψουμε αυτό που κρέμεται.
Δυστυχώς όμως τέτοιες ασκήσεις δεν υπάρχουν και όταν θα το συζητήσω με τους αθλούμενους η συζήτηση θα ακολουθήσει δύο δρόμους :
Στην πρώτη περίπτωση έχουμε ένα κλασσικό παράδειγμα πολλών αλλαγών στην καθημερινότητα που βοηθάνε στο να καταφέρουμε κάτι, αλλά εμείς επιλέγουμε να δούμε ότι θέλουμε να πιστέψουμε.
Όταν κάποιος ξεκινά γυμναστική υπάρχουν διάφορες αλλαγές που κάνουμε στην ημέρα μας. Αρχικά καίμε περισσότερες θερμίδες και με ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής χτίζουμε μυϊκή μάζα. Άθελά μας, θα προσέξουμε την διατροφή μας και ίσως μειώσουμε με κάποιον τρόπο τις θερμίδες μας. Οι παραπάνω αλλαγές θα μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά και να δούμε αλλαγές στο σώμα μας (στην περίπτωσή μας την κοιλιά να σφίγγει).
Αρκετός κόσμος παρόλα αυτά, θα δείξει με το δάχτυλο στην πιο απλή εξήγηση που μπορεί να δώσει για την επίτευξη των αποτελεσμάτων του. Στην περίπτωσή μας “έκανα ασκήσεις κοιλιακών και για αυτό έσφιξε η κοιλιά μου”.
Στην δεύτερη περίπτωση, έχουν γίνει κάποιες έρευνες ανά τα χρόνια που έδειξαν ότι μπορεί να υπάρξει λιπόλυση (η “διάλυση” του λίπους) μέσω της άσκησης.
Το πρόβλημα με τέτοιες μελέτες είναι ότι παραπληροφορούν άθελά τους τον κόσμο. Όντως μπορεί να υπάρξει διάλυση του λίπους με στοχευμένες ασκήσεις, αλλά τα συνολικά γραμμάρια λίπους που θα χαθούν είναι υπερβολικά χαμηλά.
Πιο συγκεκριμένα 0.6-2.1 μιλιγκράμ για κάθε 100 γραμμάρια λιπώδη ιστού. Αν θελετε να χάσετε πολύ λίπος σε μια περιοχή, μιλάμε για κιλό και όχι μιλιγκράμ. Απαγοητευτικά νούμερα για 30 λεπτά συνεχόμενης άσκησης.
Εξαιρετικά ενδιαφέρον στο κομμάτι του χάσιμου τοπικού λίπους από την κοιλιά : Υπάρχει μία καλά ελεγχόμενη έρευνα που δείχνει πως αρκετή γυμναστική σε μορφή ποδηλάτου βοηθά να μειώσει αρκετά το κοιλιακό λίπος. Σίγουρα μιλάμε για μία μεγάλη επένδυση χρόνου για προπονήσεις, αλλά η έρευνα αυτή αποτελεί ωραίο εύρημα για κάποιον που θέλει να χάσει κοιλιακό λίπος, έχει χρόνο στην διάθεσή του και μπορεί να ελέγχει την δίαιτά του.
Εν κατακλείδι, αν θέλετε να χάσετε τοπικό λίπος η καλύτερή σας επιλογή θα ήταν ένας συνδυασμός γυμναστικής με δίαιτα που θα φροντίζει να ρίξει το σωματικό λίπος αλλά και να αυξήσει την μυϊκή μάζα για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια πιο εμφανή αλλαγή στο σώμα σας.
*του Φώτη Χατζηνικολάου, Personal Trainer
