Αν και η οστική μάζα καθορίζεται κυρίως από γενετικούς παράγοντες, η γυμναστική αποτελεί έναν τροποποιητικό παράγοντα που συμβάλει στη σωστή ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη κορυφαίας οστικής πυκνότητας. Η τελευταία μειώνει αισθητά τον μελλοντικό κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων και μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ασκήσεις φόρτισης και ενδυνάμωσης.
Σημαντικό ρόλο στην επιλογή του κατάλληλου είδους άσκησης για το παιδί παίζει φυσικά η ηλικία του. Τα παιδιά δεν είναι μικροί ενήλικες και πριν από την επιλογή θα πρέπει να λαμβάνεται υπ’ όψιν ο παράγοντας της σκελετικής ανάπτυξης. Κατά την παιδική ηλικία βασικός στόχος της άσκησης θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη της μέγιστης οστικής πυκνότητας ώστε το παιδί να εισέλθει στην ενηλικιώση με τα πιο γερά θεμέλια.
Ο πιο απλός και καλός τρόπος για να ασκηθεί το παιδί σε μικρή ηλικία είναι το περπάτημα και το παιχνίδι. Μεγαλώνοντας μπορεί να επιλέξει ανάμεσα σε δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, τις πολεμικές τέχνες, την ενόργανη γυμναστική, το χορό ή οτιδήποτε άλλο κινεί το ενδιαφέρον του. Τα άλματα και οι ασκήσεις φόρτισης του σκελετού αυξάνουν την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων στα παιδιά, ενδυναμώνουν το μυϊκό τους σύστημα και τα βοηθούν να αποκομίσουν μακροχρόνια οφέλη για τα οστά τους.
