Άσκηση μετά τον τοκετό: Τι θα πρέπει να προσέξεις

Όσο σημαντική είναι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξίσου πολύτιμη είναι και μετά τον τοκετό προκεικένου να χαθούν τα περιττά κιλά και το σώμα να επανέλθει στα προηγούμενα επίπεδά του.

Μεταξύ άλλων η άσκηση εξισορροπεί τον μεταβολισμό, περιορίζει το στρες, μειώνει τους πόνους της μέσης, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή και φυσικά βοηθά στην ταχύτερη απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης. Πότε είναι καλό όμως να ξεκινήσετε τη γυμναστική και τι θα πρέπει να προσέξετε;

Εάν γεννήσατε φυσιολογικά, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει περίπου 20 μέρες μετά τον τοκετό, ενώ σε διαφορετική περίπτωση καλό θα είναι να περάσει τουλάχιστον ένας μήνας. Είναι πολύ σημαντικό να μη βιαστείτε και να ξεκινήσετε όποτε νιώθετε ότι έχετε ανακτήσει τις δυνάμεις σας.

Ξεκινήστε με ήπια αεροβική άσκηση (γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο) και σταδιακά αυξήστε την ένταση προσθέτοντας ασκήσεις για τόνωση μυών κυρίως στους κοιλιακούς και τους μύες της λεκάνης.

Τις πρώτες έξι εβδομάδες θα παατηρήσετε ότι η απώλεια των κιλών σας είναι γρήγορη (εξισορρόπηση υγρών) ενώ μετά το πέρας τους τα πράγματα ελαφρώς θα δυσκολέψουν. Μην το βάλετε κάτω, κρατήστε το πρόγραμμα σας, ακολυθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και σύντομα θα αποκτήσετε και πάλι το σώμα που είχατε πριν την εγκυμοσύνη.