Πιέσεις στήθους σε πάγκο και κατάλληλο φορτίο

Οι πιέσεις στο πάγκο αποτελούν τη πιο διάσημη άσκηση στα γυμναστήρια, στη πραγματικότητα όμως αποτελούν μια μέτρια άσκηση για το στήθος. Μην κάνετε το κοινό λάθος με πολλούς που πιστεύουν ότι αυτόματα συσχετίζεται με την ανάπτυξη του στήθους.

Για να το ξεκαθαρίσουμε, οι πιέσεις στο πάγκο αποτελούν ακρογωνιαίο λίθο διότι γυμνάζουν όλο το άνω σώμα, αν όμως από την άλλη επιθυμείτε να στοχεύσετε στην ενδυνάμωση του στήθους τότε επικεντρωθείτε στις πιέσεις με αλτήρες και σε διάφορες μορφές pushups. Aυτές οι ασκήσεις δουλεύουν το στήθος καλύτερα αμεσότερα και πιο σκληρά διότι χρησιμοποιούν μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Επίσης υπάρχει μειωμένος κίνδυνος  για να τραυματίσετε τους ώμους σας.

Δεν σας λέμε να μην κάνετε πιέσεις στο πάγκο αν αυτό επιθυμείτε, αλλά το να έχετε σαν στόχο ένα συγκεκριμένο νούμερο σε κιλά δεν προϋποθέτει ένα συγκεκριμένο νούμερο για το άνοιγμα του στήθους σας.