Διατάσεις: Πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα αυτών που γυμνάζονται είναι αν οι διατάσεις θα πρέπει να να γίνονται πριν από την προπόνηση με βάρη ως προθέρμανση, κατά τη διάρκειά της ή στο τέλος. 

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι διατάσεις των κρύων μυών μπορούν όχι μόνο να εμποδίσουν την πρόοδό σας, αλλά και να προκαλέσουν θλάσεις ή και μυϊκές ρήξεις. Συνεπώς οι διατάσεις πριν από την προπόνηση καλό θα είναι να αποφεύγονται. Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης αφού μπορεί να σας ανακουφίζουν και να αυξάνουν τη ροή του αίματος, δεν παύουν όμως να είναι επικίνδυνες.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καλό είναι να τεντώνετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού που δουλεύετε και όταν έχετε ολοκληρώσει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή ολόκληρη την προπόνησή σας, να κάνετε έντονες διατάσεις (θα πρέπει να πονάτε) διάρκειας 30-60 δευτερολέπτων.