Ευχαριστώ για την ερώτηση και την εμπιστοσύνη!
Είναι γεγονός ότι η πάθηση με την οποία έχεις διαγνωστεί εμφανίζει τα τελευταία χρόνια αύξηση κυρίως λόγω κακής στάσης του σώματος σε καθιστή θέση αλλά και κακής τεχνικής στην άρση βάρους είτε στο γυμναστήριο είτε στην καθημερινή μας ζωή.
Απ' ό,τι καταλαβαίνω, έχεις ήδη περάσει στο στάδιο της αποκατάστασης μέσω φυσικοθεραπείας που είναι και η κυριότερη μορφή θεραπείας. Πρίν να συστήσουμε κάποιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να παραθέσουμε περισσότερες λεπτομέρειες για την συγκεκριμένη πάθηση.
Τι είναι οι ιερολαγόνιες αρθρώσεις
Οι ιερολαγόνιες αρθρώσεις είναι οι κατώτερες αρθρώσεις στην σπονδυλική μας στήλης οι οποίες ενώνουν το ιερό οστό με τα λαγόνια. Οι ιερολαγόνιες αρθρώσεις μεταφέρουν τις φορτίσεις του άνω κορμού στην λεκάνη.
Αίτια δυσλειτουργίας των ιερολαγονίων αρθρώσεων
Η δυσλειτουργία των ιερολαγονίων αρθρώσεων οφείλεται σε υπέρμετρες φορτία που δέχονται κατά την διάρκεια κάποιον δραστηριοτήτων. Δραστηριότητες όπως το σκύψιμο, η πολύωρη καθιστή θέση, η άρση βαριών αντικειμένων, οι ακραίες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης (έκταση προς τα πίσω, στροφές) και αθλήματα με άλματα (όπως βόλευ και καλαθόσφαιρα) αλλά και το τρέξιμο.
Συμπτώματα δυσλειτουργίας ιερολαγονίων αρθρώσεων
Συνήθως τα άτομα με δυσλειτουργία στις ιερολαγόνιες αρθρώσεις νιώθουν πόνο χαμηλά στη μέση, στην περιοχή των γλουτών ή ακόμα και στην περιοχή του ισχίου ή στον μηρό. Επίσης, μπορεί να προκαλέσει πόνο κατα την διάρκεια του ύπνου και ειδικότερα στην αλλαγή πλευρού. Άλλα συμπτώματα μπορεί να έιναι πόνος κατά την διάρκεια που βάζουμε τα παπούτσια, στο ανέβασμα η κατέβασμα της σκάλας ή με το τρέξιμο.
Τι είδους ασκήσεις μπορεί κάποιος να κάνει για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και πλήρη θεραπεία της δυσλειτουργίας των ιερολαγονίων αρθρώσεων
Καταρχήν, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγονται δραστηριότητες ο οποίες πιθανόν να ήταν και ο λόγος ύπαρξης του προβλήματος. Η εκμάθηση της σωστής στάσης του σώματος σε καθιστή θέση είναι εξαιρετικά σημαντική έτσι ώστε να αποσυμφορείται η περιοχή απο υπερβολικά φορτία. Επίσης, η εκμάθηση της σωστής τεχνικής άρσης βαρών ειδικά στην καθημερινότητα μας είναι εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο που θα βοηθήσει στη αποκατάσταση αλλά και στη αποφυγή πιθανής επαναφοράς του προβλήματος.
Ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της δύναμης αλλά και της ελαστικότητας των μυών του κορμού
Αν έπρεπε να διαλέξουμε μόνο μία σίγουρα η απάντηση θα ήταν η στήριξη στους αγκώνες (plank). Επίσης, ασκήσεις όπως οι κάμψεις του κορμού στο πάτωμα ή στην ελβετική μπάλα.
Για την αύξηση της ελαστικότητας οπωσδήποτε κάμψεις. Με την πλάτη μας στο πάτωμα φέρνουμε και τα δύο γόνατα ή μόνο το ένα κάθε φορά προς το στήθος και κρατάμε με τα χέρια .
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης τουλάχιστον για την περίοδο των 6 εβδομάδων που χρειάζονται οι τραυματισμένοι ιστοί να επανέλθουν εντελώς και να αποκατασταθούν.
Μετά απο όλα αυτά μπορούμε να επανέλθουμε με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού μας στις συνηθισμένες μας ασκήσεις, ακόμα και σε βαθύ κάθισμα, πάντα όμως δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της κάθε άσκησης.
