Η χαλάρωση στην περιοχή των τρικεφάλων, προερχόμενη είτε από τη συσσώρευση λίπους είτε λόγω έλλειψης μυϊκής τόνωσης, χαλάει αρκετά την εικόνα των χεριών μας. Αν θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς, καλογυμνασμένους τρικεφάλους, θα πρέπει σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και συχνή αερόβια άσκηση, να εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση ασκήσεις που τονώνουν τη συγκεκριμένη περιοχή.
Οι παρακάτω τρεις ασκήσεις θα δώσουν σχήμα και θα δυναμώσουν τους τρικεφάλους σας:
Pushups τρικεφάλων
Μοιάζουν με τα «παραδοσιακά» pushups με την διαφορά ότι τα χέρια είναι πολύ πιο κλειστά. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε κάμψεις στις μύτες των ποδιών δοκιμάστε να στηρίζεστε στα γόνατα. Εκτελέστε 4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Καθίστε σε έναν πάγκο με ίσια την πλάτη και κρατήστε έναν αλτήρα ψηλά με τα δυο σας χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε αργά τους αγκώνες και φέρτε τον αλτήρα πίσω από τον αυχένα και εκπνέοντας ανεβάστε τον ξανά πάνω κρατώντας το σώμα σας ίσιο και διατηρώντας τα χέρια σας (μέχρι το ύψος των αγκώνων) ακίνητα. Τρία σετ των 15-20 επαναλήψεων είναι αρκετά.
Γαλλικές πιέσεις
Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κρατήστε μια μπάρα με τα δύο σας χέρια πάνω από το στήθος. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων. Κρατώντας τους αγκώνες ακίνητους, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι η μπάρα να φτάσει μερικά εκατοστά πριν από το μέτωπό σας και στη συνέχεια τεντώστε για να επανέλθετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
