Ακόμα και στα 50 δεν είναι αργά για μια γυναίκα να ξεκινήσει γυμναστική. Άλλωστε, τα οφέλη που θα έχει θα είναι πάρα πολλά και θα βοηθήσουν για καλύτερη υγεία, καταπολεμώντας την οστεοπόρωση που παραμονεύει στην γωνιά.
Πλέον υπάρχουν τόσα πολλά προγράμματα για χάσιμο βάρους, μεγάλη γκάμα εξοπλισμού στα γυμναστήρια και είδη προπόνησης για να διαλέξεις, αλλά ακόμα είμαστε πίσω στο θέμα Fitness.
Υπάρχουν, όμως, αποτελεσματικοί και απλοί τρόποι για να γίνεις FIT και στα 50.
Χρησιμοποίησε ελαφριές αντιστάσεις
Ερευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που γυμνάζονται 2-3 φορές την εβδομάδα ακόμα και στην ηλικία των 70, παρουσιάζουν σημαντική πρόοδο στη δύναμη και στο χτίσιμο μυών. Η προπόνηση με αντιστάσεις ίσως να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνει μια γυναίκα fit και να καίει λίπος.
Περπάτησε συστηματικά
Το απλό περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις το καρδιοαναπνευστικό σύστημα σου, να κρατήσεις σταθερό το βάρος σου και να βελτιώσεις την διάθεση σου. Όποια μορφή ασκησης και αν επιλέξεις (ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι) θα σε βοηθήσει να κρατήσεις χαμηλά το ποσοστό λίπους και να βελτιώσεις την ευκαμψία σου. Το περπάτημα μετά την ηλικία των 50 έχει πλεονεκτήματα. Εχει λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού, μπορεί να γίνει παντού και σχεδόν πάντα, χωρίς να απαιτείται συγκεκριμένος εξοπλισμός. Ο συνδυασμός περπάτημα και προπόνηση με αντιστάσεις θα σου φέρει τα αποτελέσματα που ζητάς.
Δοκίμασε interval training
Interval Training είναι ένας τρόπος προπόνησης που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση. Μπορείς να ξεκινήσεις με αργό τέμπο και να το αυξάνεις στην συνέχεια. Για παράδειγμα, ξεκίνησε περπάτημα με ένα σταθερό ρυθμό και αύξησε την ταχύτητα σου για 30 δευτερόλεπτα. Μετα το πέρας των 30 δευτερολέπτων επέστρεψε στο κανονικό σου τέμπο. Για αρχή δοκίμασε το κάθε 5 λεπτά και όσο προχωρούν οι εβδομάδες κατέβαζε τον χρόνο των 5 λεπτών. Εσύ είσαι ο οδηγός της έντασης της προπόνησης σου. Πρόσεξε όμως….μην το παρακάνεις!
Δυνάμωσε τον κορμό σου
Οσο μεγαλώνουμε και γινόμαστε λιγότερο ενεργοί, ο κορμός είναι ο πρώτος που υποφέρει και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα στα γόνατα, στον αυχένα, στη λεκάνη. Κορμός δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί μυς γι’ αυτό και η προπόνηση πρέπει να είναι ισοζυγισμένη.
Βάλε πρωτείνη στην διατροφή σου
Πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτείνη για να διατηρήσουν την μυική τους μάζα. Μπορούμε να πάρουμε πρωτείνη από το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα λαχανικά,τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς.
Να γίνεις και να παραμείνεις InShape μετά τα 50 μπορείς, αλλά θα χρειαστεί συνεχής προσπάθεια και γνώση για να βγάλεις τα καλύτερα αποτελέσματα!
