Μόλις έχεις τελειώσει το σετ σου στο πάγκο σπρώχνοντας την μπάρα όσο πιο δυνατά μπορούσες… Αυτό που συνήθως ακολουθεί είναι 1-2 λεπτά ξεκούρασης. Παρακολουθείς τηλεόραση, μιλάς για το χτεσινό παιχνίδι με τον διπλανό σου, ελέγχεις τον υπόλοιπο κόσμο στο γυμναστήριο… Ή μήπως όχι;
Έρευνες έχουν αποδείξει πως αν αντί να κάνεις ένα (ή όλα) από τα πιο πάνω μετά την ολοκλήρωση του σετ σου, συνεχίσεις με 1-2 λεπτά ποδήλατο σε χαμηλή ένταση (50% VO2 max ), έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση στην απόδοση σου μέχρι και κατά 5 επιπλέον επαναλήψεις στο επόμενο σετ σου. Ονομάζεται ενεργή ξεκούραση και μπορεί να είναι οποιαδήποτε αερόβια άσκηση σε χαμηλή ένταση που θα κάνεις αμέσως μετά το κάθε σετ σου με βάρη. Μπορεί να είναι ποδήλατο, σχοινάκι, άλματα κάθε είδους, ακόμα και περπάτημα γύρω από τον χώρο στον οποίο γυμνάζεσαι!
Όταν γυμνάζουμε τους μυς μας όλοι ξέρουμε ότι εκκρίνουν γαλακτικό οξύ. Αυτό είναι η αντίδραση του σώματος μας (και ειδικά των μυών) όταν υποβληθεί σε μηχανικό στρες, όταν σηκώνουμε βάρη για παράδειγμα. Αυτός είναι ο μηχανισμός που μας προειδοποιεί ότι έχουμε φτάσει στο όριο της αντοχής μας εκείνη την δεδομένη στιγμή. Είναι επίσης ένας από τους λόγους που παρουσιάζεται σταδιακή κόπωση και μείωση στην παραγόμενη δύναμη και έργο, και ο λόγος που μερικές φορές νοιώθουμε το ευχάριστο για πολλούς, αίσθημα πόνου και πιασίματος την επόμενη μέρα μιας σκληρής προπόνησης. Αυτό λοιπόν που συμβαίνει σύμφωνα με τις έρευνες είναι ότι με την ενεργή ξεκούραση τα επίπεδα γαλακτικού οξέως στο αίμα μας πέφτουν γρηγορότερα, ακριβώς λόγω της παρουσίας οξυγόνου ως επακόλουθο της αερόβιας άσκησης. Το αποτέλεσμα της ενεργής ξεκούρασης είναι η αύξηση της ισομετρικής δύναμης κατά 10% σε σύγκριση με την παθητική ξεκούραση.
Επιπρόσθετα η χρήση ενεργής ξεκούρασης μεταξύ των σετ επηρεάζει θετικά και από την άποψη της θερμοκρασίας των μυών αφού οι μυς είναι σταθερά σε ψηλή θερμοκρασία, κάτι που τους κάνει πιο ευλύγιστους και περισσότερο έτοιμους να παράγουν μεγαλύτερες δυνάμεις.
Γι αυτούς που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους , οι επιπλέον θερμίδες που θα καίνε κατά την διάρκεια της ενεργής ξεκούρασης είναι σίγουρο ότι είναι κάτι που μπορεί εύκολα να εκτιμηθεί..
Αυτό που χρειάζεται είναι η προσεκτική εφαρμογή της τεχνικής ενεργής ξεκούρασης μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό επίπεδο που θα μας αποδώσει και τα πιο πάνω αποτελέσματα. Προτείνω να ξεκινήσετε επιφυλακτικά, καταγράφοντας κάθε φορά την ένταση της αερόβιας άσκησης που θα κάνετε μεταξύ των σετ. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να φτάσουμε στο σημείο που θα μπορούμε μετά από την ενεργή ξεκούραση μας , να ολοκληρώνουμε τα σετ μας με επιτυχία κάθε φορά .
