Θεωρείς αναγκαία τη λήψη συμπληρωμάτων για να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με τα απαραίτητα συστατικά και να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στους εντόνους ρυθμούς της καθημερινότητάς σου, μένει όμως να εντοπίσεις τις ελείψεις σου και να προσδιορίσεις επακριβώς τους στόχους σου:
Συμπληρώματα πρωτεϊνών: Αν δεν καταναλώνεις όλες τις πρωτεϊνες που χρειάζεσαι από την κανονική διατροφή σου ή σε περίπτωση που προσπαθείς να μειώσεις/αυξήσεις το βάρος σου (αντικαθιστώντας γεύματα ή λαμβάνοντας επιπλέον θερμίδες αντίστοιχα) ενδείκνυται η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεϊνών.
Συμπληρώματα αμινοξέων: Σου χρειάζονται όταν δεν λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών ή κάνεις δίαιτα. Τα αμινοξέα προστατεύουν το γλυκογόνο των μυών, αυξάνουν την ενεργητικότητα και συνεισφέρουν στις βιοχημικές αντιδράσεις.
Ενεργειακά συμπληρώματα: Τα χρειάζεσαι μόνο αν είσαι επαγγελματίας αθλητής ή έχεις προβλήματα αφυδάτωσης. Οι υδατάνθρακες και η κρεατίνη είναι φυσικά συστατικά τα οποία αυξάνουν την διαθέσιμη ενέργεια και επιτρέπουν στον αθλητή να ασκείται σκληρότερα και για περισσότερη ώρα και συμβάλλουν στην γρηγορότερη ανάκτηση δυνάμεων μετά την προπόνηση.
Πολυβιταμίνες με μέταλλα: Αν ασκείσαι έντονα και συστηματικά, κουράζεσαι πολύ ή δεν τρως κανονικά, θα πρέπει να λαμβάνεις σε καθημερινή βάση μια πολυβιταμίνη με μέταλλα. Η χρήση μεμονωμένων συμπληρωμάτων βιταμινών ή μετάλλων πρέπει να γίνεται μόνο σε περίπτωση κάποιας έλειψης που δεν μπορεί να καλυφθεί με τη διατροφή.
Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών: Ο συνδυασμός ζέστης και άσκησης προκαλεί αυξημένη εφίδρωση με συνέπεια την αποβολή βιταμινών και μετάλλων. Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι πιο χρήσιμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και πρέπει να καταναλώνονται μετά την πρόπόνηση.
