Υπερκύφωση

Θωρακική Υπερκύφωση

Η θωρακική υπερκύφωση είναι το δυσανάλογο προς τα εμπρός καμπούριασμα του μεσαίου και πάνω μέρους της πλάτης, γνωστού και ως η θωρακική μοίρα της σπονδυλικης στήλης (Kendall, McCreary & Provance, 2005). Η δυσανάλογη αυτή καμπυλότητα είναι μια εξαιρετικά κοινή μυοσκελετική ανισσοροπία που προκαλείται από ορισμένες στάσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, επιλογές άσκησης και δραστηριοτήτων, περιβαλλοντικούς παράγοντες, μυοπεριτονιακές δυσλειτουργίες, τροφικές αλλεργίες και άλλες αλλεργικές αντιδράσεις, αλλά και ψυχολογικό στρες.

Τα συμπτώματα της θωρακικής υπερκύφωσης περιλαμβάνουν μυοσκελετικά άλγη και πόνους, αναπνευστικά προβλήματα, περιορισμένη λειτουργία, μειωμένη αθλητική απόδοση, γαστρεντερικές διαταραχές, και αυξημένη ψυχολογική πίεση (Rolf 1989, Myers 2001, Hanna 1988, Price 2010). Αυτό το άρθρο σάς δείχνει πώς να αναγνωρίσετε την θωρακική υπερκύφωση, αναδεικνύει ορισμένες από τις κοινές της αιτίες και παρέχει τρόπους για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Αναγνώριση της Θωρακικής Υπερκύφωσης

Η θωρακική υπερκύφωση συνδέεται εγγενώς με τη λειτουργία του θώρακα επειδή κάθε πλευρό καταλήγει σε έναν σπόνδυλο της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η παρακάτω αξιολόγηση του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να δείξει εάν έχετε θωρακική υπερκύφωση.

Αξιολόγηση πλευρών-προς-σπονδυλική στήλη

Τοποθετήστε τον δείκτη του ενός χεριού στην εγκοπή του στέρνου, την εσοχή μεταξύ των κλειδών σας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον δείκτη του άλλου χεριού σας στους σπονδύλους αμέσως κάτω από αυτούς που προεξέχουν περισσότερο στη βάση του λαιμού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και εξετάστε τη θέση των δακτύλων σας σε έναν καθρέφτη. Ιδανικά, τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο ύψος. Αν το δάχτυλο στο μπροστινό μέρος του στήθους σας είναι χαμηλότερα από το δάχτυλο στο πίσω μέρος του λαιμού σας, τότε η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας είναι κυρτωμένη προς τα εμπρός, που σημαίνει πως έχετε θωρακική υπερκύφωση.

Πιθανές Αιτίες της Θωρακικής Υπερκύφωσης

Οι πιο κοινές αιτίες της θωρακικής υπερκύφωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Μυοσκελετικές αντισταθμίσεις
• Περιβαλλοντολογικοί παράγοντες
• Επιλογές άσκησης/δραστηριοτήτων
• Ψυχολογικές πιέσεις

Μυοσκελετικές ανισσοροπίες σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος μπορούν να προκαλέσουν θωρακική υπερκύφωση. Για παράδειγμα, μετακινώντας το κεφάλι μπροστά από την ιδανική του θέση για να επικεντρωθούμε σε ένα μικρό αντικείμενο, όπως μια φορητή ηλεκτρονική συσκευή, προκαλεί κύρτωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός για να βοηθήσει το κεφάλι να κρατηθεί ψηλά (Kendall, McCreary & Provance 2005). Αυτό είναι σαν να έχουμε ένα μεγάλο ψάρι στο άκρο ενός εύκαμπτου καλαμιού. Το καλάμι θα λυγίσει προς τα εμπρός για να ισορροπήσει το επιπλέον βάρος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η θέση του κεφαλιού προς τα μπροστά μπορεί να οδήγησε σε θωρακική υπερκύφωση.

Διορθωτικά Μέτρα για τη Θωρακική Υπερκύφωση

Διάφορες στρατηγικές μπορούν να ανακουφίσουν από τη θωρακική υπερκύφωση:

• Διορθωτικές ασκήσεις
• Διατροφικές αλλαγές
• Ασκήσεις αναπνοής
• Χαλάρωση
• Life coaching
• Pilates

Διορθωτική Άσκηση

Τεχνικές μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές για τη μείωση των περιορισμών της περιτονίας και για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.