Μπορεί για τους περισσότερους η πρόσληψη βάρους να αποτελεί κάτι εξαιρετικά εύκολο, μια μικρή μερίδα ελλιποβαρών ανθρώπων όμως προσπαθεί διακαώς να αυξήσει το σωματικό της βάρος χωρίς αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε λόγω μειώμενης όρεξης για ιατρικούς ή ψυχολογικούς λόγους είτε λόγω αυξημένου μεταβολισμού παρότι η πρόσληψη τροφής είναι ικανοποιητική.
Με απλά μαθηματικά για να πάρεις βάρος θα πρέπει να προσλαμβάνεις περισσότερη ενέργεια από αυτήν που καις. Απαραίτητη προϋποθεση είναι να γνωρίζεις τις ενεργειακές σου ανάγκες και να καταναλώνεις μεγαλύτερο όγκο τροφής. Φυσικά καλό θα είναι να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε θρεπτική αξία και όχι απλά τρόφιμα με πολλές θερμίδες όπως πατατάκια, αναψυκτικά και junk food.
Επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσεις τόσο τη συχνότητα όσο και την ποσότητα (σταδιακά) των γευμάτων σου, διατηρώντας μια ισορροπία στη διατροφή σου. Καλό θα είναι να είναι πλούσια σε πρωτεϊνη (πουλερικά, κρέας, ψάρια, όσπρια), υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί), φρούτα (νωπά ή αποξηραμένα) και λαχανικά.
Σημαντικά είναι επίσης και τα ενδιάμεσα γεύματα για τα οποία καλό θα είναι να επιλέξεις υψηλής ενεργειακής πυκνότητας τροφές όπως ξηρούς καρπούς, μέλι, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, ταχίνι ή μαύρη σοκολάτα.
Σε περίπτωση που το βάρος σου εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλό θα πρέπει να διερευνήσεις τα αίτια απευθυνόμενος σε κάποιο διαιτολόγο.
