Βρισκόμαστε στην καρδιά της άνοιξης και η σκέψη του επερχόμενου καλοκαιριού και της πρώτης εμφάνισής στην παραλία μπορεί να μας αγχώνει. Δεν χρειάζεται όμως! Σας παρουσιάζουμε 3 εύκολες ασκήσεις που αν τις ακολουθήσετε θα βελτιωθεί ο μυϊκός τόνος, θα ενισχυθεί η απώλεια λίπους και θα λεπτύνει η κοιλιά και η μέση, γεμίζοντας σας αυτοπεποίθηση και σιγουριά για τις εξορμήσεις του καλοκαιριού.
Κάνε ζέσταμα: Προθερμαίνεις όλο το σώμα σου μέχρι να το αισθανθείς πιο ζεστό και τις αρθρώσεις σου πιο εύκαμπτες.
Άρση ποδιού στροφή κορμού
Ξαπλώνεις ανάσκελα βάζοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώνεις το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο με λυγισμένο το γόνατο. Μένοντας τα πόδια σε αυτήν την στάση πραγματοποιεί έλξεις του κεφαλιού με κατεύθυνση την πλευρά του ποδιού που είναι στην ευθεία.
Κάνεις 12 επαναλήψεις με το ένα πόδι κι άλλες τόσες με το άλλο. Χωρίς διάλειμμα, συνεχίζεις με 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι, μετά με 8 και τέλος με 6 επαναλήψεις. Ξεκουράζεσαι για λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και κατόπιν επαναλαμβάνεις την άσκηση εναλλάξ, μία επανάληψη με το ένα πόδι και μία με το άλλο, μέχρι να ολοκληρώσετε 30 επαναλήψεις συνολικά και σταδιακά περισσότερες.
Πρόσθια γέφυρα
Ξαπλώνεις μπρούμυτα με τις παλάμες στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων, ανασηκώνεις το σώμα σου με τους αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών περίπου, ενώ στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών.
Διατηρείς τη θέση στήριξης για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κατόπιν χαλαρώνεις για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις το ίδιο συνολικά 3 φορές. Από προπόνηση σε προπόνηση μειώνεις σταδιακά το διάλειμμα, με στόχο να παραμείνεις στη θέση στήριξης 90 δευτερόλεπτα ή περισσότερα για 1 και μόνο σετ.
Άρσεις λεκάνης
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με τις πατούσες να εφάπτονται στο έδαφος και τις παλάμες να αγγίζουν ολόκληρες το δάπεδο στο ύψος του στήθους. ανασηκώνεις την λεκάνη και εν συνεχεία ολόκληρο τον σώμα, στηριζόμενοι μόνο στις παλάμες και τα πέλματα.
Στοχεύεις στις 40 επαναλήψεις συνολικά και προσπαθείς να τις ολοκληρώσεις σε όσο το δυνατόν λιγότερα σετ, με ελάχιστη ξεκούραση. Αναγκαστικά σε άλλα σετ θα κάνεις περισσότερες επαναλήψεις και σε άλλα λιγότερες. Απώτερος στόχος είναι να κάνεις και τις 40 επαναλήψεις διαδοχικά και χωρίς καμία διακοπή, σε 1 και μόνο σετ, εννοείται βεβαίως με σωστή τεχνική.
Αποθεραπεία: Τελειώνεις με χαλάρωμα και ήπια τεντώματα της σπονδυλικής στήλης.
Τι επιτυγχάνεται: Ισχυροποίηση των κοιλιακών μυών, απώλεια πόντων από τα πλάγια της μέσης και την κοιλιά, καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης, βελτίωση της κορμοστασιάς.
