Αν θέλεις να χτίσεις δυνατούς και ογκώδεις μύες στα χέρια σου θα πρέπει πρώτα από όλα να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στην προσπάθεια πρόσληψης όγκου σε δικεφάλους και τρικεφάλους είναι το να επικεντρώνεσαι αποκλειστικά στις συγκεκριμένες μυικές ομάδες και να παραμελείς το υπόλοιπο σώμα σου. Οι μύες ως γνωστόν θέλουν ξεκούραση και επιπλέον αν τα χέρια σου φουσκώσουν υπερβολικά σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα το αποτέλεσμα θα είναι μάλλον αστείο.
Για να αποκτήσεις τα μπράτσα που ονειρεύεσαι ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:
Αύξησε την ποσότητα του φαγητού σου: Τρώγε κάθε τρεις ώρες. Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, μετά την προπόνηση και δύο ενδιάμεσα snack.
Πίνε πολύ γάλα: Το γάλα είναι η καλύτερη τροφή για την πρόσληψη βάρους.
Γίνε πιο δυνατός: Δώσε έμφαση σε όλο σου το σώμα και φρόντισε να δυναμώσεις όλους τους μύες σου. Τα squats (καθίσματα με μπάρα) και οι άρσεις θανάτου θα σε βοηθήσουν στην προσπάθεια σου.
Ξεκουράσου: Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι μικρές μυικές ομάδες και δε θα πρέπει να τις γυμνάζεις καθημερινά.
Κατέγραψε τις επιδόσεις σου: Σημείωνε την πρόοδο σου, παρακολούθα το βάρος σου και κάνε λιπομέτρηση κάθε δύο περίπου εβδομάδες.
