Πώς να κάψεις γρήγορα και αποτελεσματικά λίπος

Καλή η γυμναστική και τα βάρη, αλλά πολλές φορές από μόνη της δεν είναι αρκετή για να σε κάνει να “στεγνώσεις”. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος και να αναδείξεις καλύτερα τους μύες σου:
 

Μείωσε την φρουκτόζη που καταναλώνεις: Το κύριο χαρακτηριστικό της φρουκτόζης είναι ότι μεταβολίζεται σε λίπος πολύ πιο γρήγορα από τη γλυκόζη, πράγμα που σημαίνει ότι οι τροφές που περιέχουν φρουκτόζη είναι πιο παχυντικές από αυτές που περιέχουν γλυκόζη. Η φρουκτόζη συναντάται κυρίως σε αναψυκτικά, ζαχαρούχα ποτά αλλά και μια ευρεία γκάμα επεξεργασμένων τροφίμων και η κατανάλωση της σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί τη δημιουργία λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Φάε δημητριακά ολικής αλέσεως: Ενσωμάτωσε στην καθημερινή σου διατροφή δημητριακά και άλλες τροφές (ψωμί, φρυγανιές, βρώμη κ.α.) ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σε βοηθούν να απαλλαγείς από το περιττό λίπος.

Κάνε αερόβια γυμναστική: Ως γνωστόν αν δεν ιδρώσεις δε χάνεις βάρος και τι καλύτερος τρόπος για να ιδρώσεις από την αερόβια γυμναστική. Κάνε ποδήλατο, τρέξε ή κάνε όποιου άλλου είδους αερόβια άσκηση προτιμάς σε καθημερινή βάση. Η εναλλαγή των ασκήσεων (περίπου 2-3 διαφορετικά είδη αερόβιας τη βδομάδα) θα σε βοηθήσει να γυμναστείς πιο ολοκληρωμένα, να αποκτήσεις αντοχή και να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος.

Κοιμήσου σωστά: Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε είναι να αμελούμε την αξία της ξεκούρασης στη γυμναστική. Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου σου επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας που έχεις μέσα στη μέρα, όπως επίσης το βάρος σου και το πού αποθηκεύεις το λίπος. Έρευνες έδειξαν ότι ότι όσοι κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες τη μέρα καίνε περισσότερο λίπος από αυτούς που ακολουθούν την ίδια διατροφή αλλά κοιμούνται λιγότερες ώρες. Για καλύτερο και πιο βαθύ ύπνο, φρόντισε να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τροφές από όλες τις κατηγορίες και κυρίως φρούτα και λαχανικά.