Μία από τις συνηθέστερες και πιο επικίνδυνες νόσους της τρίτης ηλικίας είναι το Αλτσχάιμερ. Αν και επικρατεί η άποψη ότι το Αλτσχάιμερ σχετίζεται με γενετικούς κυρίως παράγοντες και επομένως δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά για να αποτρέψουμε την εμφάνισή του, κάτι τέτοιο δεν είναι αληθές. Τα παρακάτω προληπτικά μέτρα θα σας βοηθήσουν να προλάβετε ή να καθυστερήσετε την έναρξη/επιδείνωση της πάθησης:
1. Σωστή διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθά στην εξουδετέρωση των βλαβερών ριζών οξυγόνου που βλάπτουν τον εγκέφαλο. Εντάξτε στη διατροφή σας βιταμίνες C και Ε (φρούτα, λαχανικά), τροφές πλούσιες σε φυτικά λίπη (παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, λάδι λιναρόσπορου), ωμέγα 3 λιπαρά (ψάρια) σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από πηγές με χαμηλή περιεκτικότητα λιπών ζωικής προέλευσης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια και σόγια.
2. Ρύθμιση διαβήτης, πίεσης και χοληστερόλης: Ο έλεγχος και η σωστή ρύθμιση του διαβήτη, της υπέρτασης και της χοληστερόλης είναι βασικά στοιχεία προστασίας του εγκεφάλου.
3. Διατήρηση κανονικού βάρους σώματος και γυμναστική: Η τακτική σωματική άσκηση και η διατήρηση κανονικού βάρους απαιτούνται για την υγεία του εγκεφάλου.
4. Η δραστηριοποίηση του εγκεφάλου: Οι πνευματικές δραστηριότητες και οι κοινωνικές επαφές κρατούν σε εγρήγορση τον εγκέφαλο.
5. Αποφυγή καταχρήσεων: Το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά βλάπτουν ανεπανόρθωτα τον εγκέφαλο. Αποφύγετε τα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σας υγιή.
