Fitness

Squat: Εσύ πόσο βαθιά κατεβαίνεις;

Κυριάκος Πελεκάνος 01 Νοεμβρίου 2013

Όλοι ξέρουμε τα κέρδη που έχουμε όταν προσθέσουμε στην προπόνηση μας τα καθίσματα(squat).Ίσως από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν, αφού συνδυάζει διάφορες μυικές ομάδες κατά την εκτέλεση της.

Είναι κοινά αποδεκτή άσκηση από αντρες και γυναίκες αφού τα αποτελέσματα είναι εμφανής είτε φορώντας ένα στενό παντελόνι ή το μαγιό στην παραλία.
Εμείς στο www.inshape.com.cy έχουμε δημιουργήσει ένα τεστ για να μετρήσουμε σε τι επίπεδο βρίσκεστε!

Πως θα γίνει αυτό;

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθετείστε ένα κομμάτι ξύλο ή πλαστικό ή κάποιο μικρό μαξιλαράκι ανάμεσα στα γόνατα. Για λόγους ισορροπίας εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά, τεντωμένα και ενωμένα.

Ξεκινήστε τα καθίσματα μέχρι το παράλληλο επίπεδο (Οι μηροί να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος και οι γλουτοί λίγο πιο κάτω από την άρθρωση του γονάτου). Το ιδανικό θα ήταν να εκτελέσετε την άσκηση μέχρι πλήρες βαθύ κάθισμα. Μέχρι να το κατορθώσετε θα πρέπει να δουλέψετε αρκετά στην ευλυγισία των ισχίων και της περιοχής της μέσης.

Με το τεστ που ακολουθεί μετρούμε την αντοχή στη δύναμη για τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Ξεκινήστε την εκτέλεση της άσκησης και εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε. Μέχρι εξάντλησης. Κατόπιν με βάση τον μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων σας και με βάση την ηλικία σας, ανατρέξτε στην αντίστοιχη στήλη του πίνακα και δείτε σε ποια βαθμολογία κατατάσσεται η φυσική σας κατάσταση στην ιδιότητα της δύναμης.

TEST SQUAT ΑΝΤΡΩΝ

Ηλικία	20-29	30-39	40-49	50-59	>60
Άριστα	>80	>75	>65	>45	>30
Πολύ καλά	70-80	65-75	55-65	35-45	25-30
Καλά	60-70	50-65	40-55	30-35	20-25
Μέτρια	40-60	35-50	30-40	20-30	15-20
Χάλια	<30	<25	<20	<15	<10

TEST SQUAT ΓΥΝΑΙΚΩΝ

Ηλικία	20-29	30-39	40-49	50-59	>60
Άριστα	>70	>65	>55	>40	>20
Πολύ καλά	60-70	55-65	40-50	30-40	15-20
Καλά	40-60	35-55	30-50	20-30	10-15
Μέτρια	30-40	20-35	15-30	15-20	5-10
Χάλια	<30	<20	<15	<15	<5