Τελικά πρέπει να τρώμε ενδιάμεσα σνακ κατα τη διάρκεια της ημέρας;

Το να διατηρήσουμε ή να χάσουμε βάρος δεν σημαίνει ότι δεν τρώμε. Στην πραγματικότητα πολλά άτομα που αποτυνγχάνουν να να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος συχνά αποφεύγουν το πρωινό και το μεσημεριανό τους γεύμα σαν αποτέλεσμα να τρώνε πολύ περισσότερο το βράδυ. 

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συχνά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο βοηθάνε στην διατήρηση και την απώλεια βάρους αλλά και στην μείωση του σωματικού λίπους.

Υγιής εγκέφαλος

Σημασία δεν έχει μόνο το τι τρώμε, για να διατηρήσουμε την καλύτερη λειτουργεία του εγκεφάλου μας αλλά και το πότε τρώμε. Το πρωινό είναι το ποιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το οποίο παρέχει στο σώμα και στο μυαλό μας ένα καλό ξεκίνημα μετά από τον βραδινό μας ύπνο που έχουμε μείνει νηστικοί για αρκετές ώρες.

Υγιής μεταβολισμός

Τα υγιεινά μικρά γεύματα είναι καλά και για την υγεία της καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν μικρά και συχνά γεύματα κατα τη διάρκεια της ημέρας έχουν λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν υψηλή χοληστερόλη σε σύγκριση με τα άτομα που τρώνε 1-2 φορές την ημέρα. 

Προετοιμασία αθλητών

Ένα σνάκ υψηλής περιεκτηκότητας σε υδατάνθρακες πρίν την άσκηση βοηθάει στην καλύτερη απόδοση του αθλητή ενώ βελτιώνει την αντοχή του. Καθώς και μετά την άσκηση ή τον αγώνα, τα υψηλής περιεκτηκότητας σε υδατάνθρακες σνάκς βοηθάνε το σώμα να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. 

Πώς να οργανώσετε τα γεύματα σας:

• Προγραμματίζουμε τις ώρες για τα γεύματα μας και τα ενδιάμεσα σνακ. Αν αφήσουμε το στομάχι μας άδειο για πολλές ώρες το ποιο πιθανό είναι να καταλήξουμε με ένα πολύ ανθυγιεινό σνάκ ή να φάμε περισσότερο από το κανονικό στο γεύμα μας. 
• Εφοδιάστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με υγιεινά σνάκ. Εάν γνωρίζετε ότι θα είστε εκτός σπιτιού κρατήστε μαζί σας τα σνάκς σας π.χ. φρούτα,  1 μπάρα δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Μην καταναλώνετε τα σνάκς σαν υποκατάστατα των κύριων γευμάτων. Αλλά μοιράστε τα μέσα στην ημέρα, καθε 2-3 ώρες. 

Πολλά σνάκ είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και/ή ζάχαρη και φτωχά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα στοιχεία- τα οποία μπορεί να μας φέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή αύξηση βάρους. 

Μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ: 

Φρέσκα φρούτα 

Πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυτοχημικά που βοηθάνε στην προστασία του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων

Δημητριακά πρωινού

1 μικρό μπόλ με δημητριακά και γάλα αποτελεί ένα υγιεινό σνάκ για κάθε ώρα της ημέρας

Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη

Προσφέρουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και μπορούμε να τα έχουμε μαζί μας παντού, στην τσάντα, στο γραφείο ακόμα και στο αυτοκίνητο

Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

1 κεσεδάκι γιαούρτι παρέχει το 1/3 των ημερισίων αναγκών μας σε ασβέστιο. Διαλέγουμε γιαούρτι με προβιοτικά τα ‘φιλικά’ βακτήρια που βοηθάνε στην υγεία του πεπτικού συστήματος

Ανάλατοι ξηροί καρποί

Πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και «καλά» λιπαρά που βοηθάνε στην υγεία της καρδιάς

Μπάρες δημητριακών

Πλούσιες σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα ιχνοστοιχεία