Ζέσταμα πριν το τρέξιμο σε ένα μόλις λεπτό

Το ζέσταμα πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητο, αλλά δεν είναι λίγοι οι ασκούμενοι που το παραλείπουν για να εξοικονομήσουν χρόνο ή απλά επειδή βαριούνται. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε μπορείτε τουλάχιστον να εκτελέσετε την παρακάτω ρουτίνα μέσα σε μόλις 1 λεπτό για να "ξυπνήσετε" το νευρικό σύστημα του οργανισμού και να προετοιμάσετε τους μύες σας για το τρέξιμο.

1. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σηκώστε το αριστερό γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείτε.
2. Κάνετε βαθύ κάθισμα με λυγισμένο το αριστερό γόνατο και έκταση του δεξιού ποδιού προς τα πίσω, κρατώντας τα χέρια στο έδαφος εσωτερικά από το αριστερό πόδι. Σε αυτή τη στάση δώστε μικρή ώθηση στους γοφούς προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε τη διάταση στο αριστερό ισχίο.
3. Χωρίς να αλλάξετε στάση, σηκώστε τους γοφούς μέχρι να αισθανθείτε διάταση στον δεξιό οπίσθιο μηριαίο.
4. Επιστρέψτε σε βαθύ κάθισμα. Κρατήστε την αριστερή παλάμη στο έδαφος και σηκώστε το δεξί χέρι όσο πιο ψηλά μπορείτε στρίβοντας παράλληλα τον κορμό σας.

Επαναλάβετε την παραπάνω ρουτίνα για το δεξί πόδι!