Διακοπή καπνίσματος και περιττά κιλά;

Φοβάστε ότι, αν σταματήσετε το κάπνισμα, θα επιβαρυνθείτε με ανεπιθύμητα κιλά; 

Η διακοπή του καπνίσματος είναι πιο σημαντική από τα λίγα περιττά κιλά που μπορεί να πάρουμε σταματώντας το τσιγάρο. Άλλωστε, ο κίνδυνος στην υγεία ενός καπνιστή από την πιθανή αύξηση του βάρους είναι μικρότερος συγκριτικά με τον κίνδυνο που διατρέχει εάν συνεχίσει να καπνίζει.

Πράγματι, έχει παρατηρηθεί πως το βάρος ενός πρώην καπνιστή μπορεί να αυξηθεί.  Από την άλλη μεριά όμως, υπάρχουν και αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι τρεις στους τέσσερις ανθρώπους δεν αυξάνουν τα κιλά τους μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ενώ παράλληλα φαίνεται πως ακόμη και αν ανέβει ο δείκτης της ζυγαριάς, αρκετοί επιστρέφουν στο κανονικό σωματικό τους βάρος μέσα σε δώδεκα μήνες περίπου από τη στιγμή που κόβουν το τσιγάρο.

Πώς θα μπορούσατε λοιπόν να διακόψετε τη βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος, με τις λιγότερες δυνατές επιπτώσεις στο σώμα σας;

3 μικρά αλλα σημαντικά tips… 

• Εντάξετε κάποιο είδος άσκησης στο πρόγραμμα  σας τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητας, αν όχι όλες, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.. Μην ξεχνάτε επίσης ότι η νικοτίνη έχει την ιδιότητα να αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό, ο οποίος μετά τη διακοπή του καπνίσματος επανέρχεται σταδιακά στα φυσιολογικά του επίπεδα που είναι πιο χαμηλά. Φροντίστε λοιπόν να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα  σας ασκήσεις με βάρη που θα οδηγήσουν στη σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας, συνεπώς και του μεταβολισμού σας.
• Τα ενδιάμεσα μικρογεύματα θα πρέπει να αποτελούν σημαντικό κομμάτι της διατροφής σας, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και μειώνουν την ανάγκη για τσιμπολόγημα. Επιλέξτε χορταστικά σνακ, πλούσια σε φυτικές  ίνες που σας δίνουν το αίσθημα της πληρότητας όπως ένα ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης, ένα φρούτο ή 2 κράκερ με τυρί χαμηλών λιπαρών ή μία μικρή δροσερή φρουτοσαλάτα.
• Επιλέξτε ροφήματα που σας δίνουν λιγότερες από ελάχιστες έως καθόλου θερμίδες όπως ανθρακούχο νερό με στυμμένο λεμόνι, σόδα, κάποιο light αναψυκτικό, ένα καφέ, παγωμένο τσάι και προτιμήστε να τα πιείτε με καλαμάκι προκειμένου να κρατήσετε τα χέρια σας.. «απασχολημένα»!