Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο για να λάβεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της ημέρας σου αλλά και να διατηρήσεις το σωματικό βάρος σου σταθερό. Το πρόβλημα είναι ότι τα πρωινά συνήθως βιαζόμαστε και καταφεύγουμε σε όχι και τόσο υγιεινές λύσεις μαζί με τον πρωινό μας καφέ με αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες και να πεινάμε λίγες μόνο ώρες αργότερα.
Εάν βιάζεσαι κι εσύ τα πρωινά, τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να φας υγιεινά και να είσαι έγκαιρα στον προορισμό σου:
Αυγά
Μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και με μόλις 78 θερμίδες, δοκίμασε να φας ένα αυγό πριν φύγεις είτε σκέτο με αλατοπίπερο ή συνοδευόμενο από μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως. Το καλό είναι ότι μπορείς να βράσεις μερικά από πριν και να τα διατηρήσεις έως και μια εβδομάδα στο ψυγείο σου.
Κουάκερ
Τα κούακερ (νιφάδες βρώμης) αποτελούν ένα δημητριακό με μεγάλη θρεπτική αξία καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ενώ έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία μας. Δοκίμασε να εντάξεις στο πρωινό σου κουάκερ ολικής αλέσεως και θα διαπιστώσεις με έκπληξη για πόσες ώρες θα σε κρατήσουν χορτάτο/η.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Μια ακόμη πολύ καλή επιλογή είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως με γιαούρτι ή γάλα. Αν ο χρόνος σου είναι πολύ περιορισμένος και ο εργασιακός σου χώρος δεν προσφέρεται για φαγητό, ανάμειξε τα με λίγους ξηρούς καρπούς ή ξερά φρούτα και κατανάλωσε τα στο δρόμο για τη δουλειά.
Σάντουιτς
Εάν πάλι δεν είσαι φαν των παραπάνω, δοκίμασε κάτι πιο παραδοσιακό όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή φρυγανιές με τυρί και γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών. Ετοίμασε το σάντουιτς σου από το προηγούμενο βράδυ και κατανάλωσε το στο σπίτι ή τη δουλειά.
Φυστικοβούτυρο
Άλειψε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φιστικοβούτυρο και μέλι και φτιάξε ένα σάντουιτς. Θα ικανοποίησεις την επιθυμία σου για γλυκό και ταυτόχρονα θα έχεις ενέργεια για πολλές ώρες.
