Η κορυφαία άσκηση για μακριά και γραμμωμένα πόδια

Αρκετές γυναίκες αποφεύγουν να γυμνάζουν αρκετά τα πόδια τους υπό τον φόβο ότι θα "φουσκώσουν" και δεν θα μπορούν να χωρέσουν σε στενά παντελόνια. Αυτή η αντίληψη είναι λάθος, καθώς υπάρχει τρόπος να γραμμώσεις και να μακραίνεις τους μύες των ποδιών, ειδικά ανάμεσα στους προσαγωγούς. Η άσκηση προέρχεται από το μπαλέτο, ονομάζεται "diamond thigh" και βάζει στο παιχνίδι εξωτερικούς γλουτιαίους, προσαγωγούς και τετρακέφαλους.

Πώς θα εκτελέσεις την άσκηση

1. Βάλε το ένα χέρι στο ισχίο σου και με το άλλο κρατήσου από μια μπάρα ή μια καρέκλα, στο ύψος της μέσης σου, για ισορροπία.
2. Τοποθέτησε τα πέλματά σου σε ένα μεγάλο V, με τις φτέρνες ενωμένες και τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς τα έξω.
3. Ανασήκωσε τις φτέρνες σου ώστε να στέκεσαι στο μαλακό μέρος πίσω από τα δάχτυλα, ένωσε τις φτέρνες και σφίξε τους γλουτούς σου.
4. Λύγισε τα γόνατα, ανοίγοντάς τα προς τα έξω πάνω από τις μύτες τον ποδιών. Κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε παλμικές κινήσεις (μικρές κινήσεις πάνω και κάτω) μετρώντας ως το 10.
5. Όταν αρχίσεις να τρέμεις, τότε συμβαίνει η μαγεία, έτσι στις παλμικές κινήσεις ανέβαζε τα πόδια σου μέχρι το σημείο όπου εξακολουθούν να τρέμουν.
6. Κάνε 6 σετ των 10 παλμικών επαναλήψεων από αυτή την άσκηση. Σε κάθε σετ κατέβα λίγο πιο χαμηλά και φρόντισε να… διατηρήσεις το τρέμουλο.