Πολλοί ασκούμενοι έχουν την πεποίθηση ότι η καθημερινή εκγύμναση των κοιλιακών και οι πολλές επαναλήψεις μπορούν να σου χαρίσουν πιο σύντομα μια επίπεδη και γραμμωμένη κοιλιά. Ωστόσο, κάτι τέτοιο απέχει πολύ από την πραγματικότητα…
Οι κοιλιακοί πρέπει να αντιμετωπίζονται όπως και οι υπόλοιπες μυικές ομάδες, δηλαδή η συχνότητα της εκγύμνασής τους πρέπει να είναι ανάλογη του χρόνου αποκατάστασής τους. Με άλλα λόγια, όπως δε γυμνάζουμε καθημερινά το στήθος ή την πλάτη, έτσι δεν πρέπει να γυμνάζουμε και τους κοιλιακούς μας σε κάθε προπόνηση, αλλά να τους δίνουμε χρόνο για ξεκούραση. Τα πολλά σετ σε καθημερινή βάση δεν έχουν το αποτέλεσμα που θέλετε, αντιθέτως επιβαρύνουν το σώμα και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε τραυματισμό ή υπερκόπωση.
Όσο για το πότε πρέπει να κάνετε κοιλιακούς, σύμφωνα με τους ειδικούς οι κοιλιακοί είναι προτιμότερο να γίνονται στο τέλος της προπόνησης πριν την αερόβια άσκηση. Φορτίζοντας τους κοιλιακούς στην αρχή του προγράμματος, το σώμα δεν θα έχει την απαραίτητη σταθερότητα για να ανταπεξέλθει σωστά στην προπόνηση.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή είναι αυτή που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος και να αποκτήσετε τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς που ονειρεύεστε.
