Περιττά κιλά στη κοιλιά…. Τέλος!

Δυσκολεύεσαι να διώξεις το τοπικό λίπος στη περιοχή του κορμού; Έχεις δοκιμάσει τα πάντα χωρίς όμως ουσιαστικό αποτέλεσμα; Υπάρχει λύση! Σε μόνο 10 λεπτά, αφού τελειώσεις το πρόγραμμα σου στο γυμναστήριο, εκτέλεσε το πιο κάτω ασκησιολόγιο και το κοιλιακό λίπος θα αρχίσει να χάνετε μέσα σε ελάχιστο χρόνο! 

Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι εξάντλησης! Εκτέλεσε ένα σετ από κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώσετε το πρώτο σετ από όλες τις ασκήσεις κάντε 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα και στη συνέχεια κάντε ξανά ακόμα ένα κύκλο των ασκήσεων. Συνολικά θα πρέπει να κάνετε τέσσερις ή πέντε κύκλους. 

Ροκανίσματα στον πάγκο

Ξαπλώστε στο πάγκο για κοιλιακούς με λυγισμένα τα πόδια (45ο) και εκτελείτε ροκανίσματα του κορμού. Προσέξτε μην προσπαθήσετε να ανασηκώσετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος και μην χρησιμοποιήσετε τα πόδια για αντίσταση! 

Άρσεις ποδιών

Κρεμαστείτε σε μονόζυγο με άνοιγμα των χεριών λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων, κρατείστε σταθερή την μέση και κάντε άρσεις των ποδιών είτε ελαφρώς τεντωμένα είτε με λυγισμένα γόνατα πλησιάζοντας όσο μπορείτε το θώρακα.

Περιστροφές του κορμού από την τροχαλία

Συνδέστε μια μικρή μπάρα (30 cm) στη τροχαλία και τοποθετήστε την στο ύψος των ώμων. Ο δεξί σας ώμος να είναι κάθετα στα βάρη και τα πόδια να πατάνε καλά και λίγο ανοικτά. Πιάστε την μπάρα και σηκώστε την στο ύψος των ώμων με τεντωμένα χέρια και εκτελέστε περιστροφή του κορμού. Επανέλθετε με σταθερή αργή ταχύτητα στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο. Στον επόμενο κύκλο η ίδια κίνηση να εκτελεστεί από την άλλη πλευρά.

Ραχιαίοι στο πάγκο

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάγκο για ραχιαίους και τοποθετήστε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι. Αφήστε το κορμό να κατέβει προς τα κάτω και επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Προσέξτε μην καμπουριάζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ραχιαίοι στο έδαφος, ανυψώσεις χεριών και ποδιών εναλλάξ

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώματάκι και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σε ευθεία στην επέκταση του κορμού. Ανασηκώστε ελαφρώς δεξί πόδι και αριστερό χέρι εναλλάξ και αντίθετα. Προσέξτε το πόδι και το χέρι να παραμείνουν τεντωμένα.

Γέφυρα με ίσιο κορμό για 30’’

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος και στηριχθείτε στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών σας. Παραμένετε σε αυτή τη θέση για 30’’. Προσέξτε να διατηρείτε τη θέση του σώματος σας ευθυγραμμισμένη.