Ο σωστός οδηγός για το τέλειο Squat!

Θεωρείται από τους περισσότερους ως ο βασιλιάς των ασκήσεων και όχι άδικα, αφού τα αποτελέσματα και τα οφέλη τα οποία αποκομίζει ο αθλούμενος εκτελώντας την άσκηση αυτή είναι τεράστια!

Γι ’ αυτό άλλωστε χρησιμοποιείται κατά κόρον από αθλητές όλων των αθλημάτων από τους κορυφαίους στο είδος τους,οι οποίοι δηλώνουν και μεγάλοι fans του squat (ελληνιστί καθίσματα)! 

Η σωστή εκτέλεση όμως της άσκησης είναι το πιο σημαντικό κομμάτι .Η τεχνική όπως όλοι γνωρίζουμε προηγείται των πάντων καθώς μια κακή εκτέλεση της άσκησης θα επιφέρει τραυματισμούς ,κάτι που κανένας δεν εύχεται!

Το inshape.com.cy σας δίνει οδηγίες για την τέλεια εκτέλεση!

1. Ξεκινούμε με τα πόδια ανοικτά όσο και το πλάτος των ώμων με τις μύτες των παπουτσιών να δείχνουν ελαφρά προς τα έξω.
2. Δεν βλέπω κάτω, αλλά το βλέμμα παραμένει καρφωμένο μπροστά.
3. Κράτησε σε σύσπαση τους κοιλιακούς ,δημιουργώντας ένα δυνατό κορμό, μια δυνατή φυσική ζώνη.
4. Η κίνηση που θα ακολουθήσει ο γλουτός είναι πίσω και κάτω.
5. Τα γόνατα παραμένουν σταθερά πάνω από το παπούτσι και ελεγχόμενα δεν κλείνουν προς τα μέσα ή ανοίγουν προς τα έξω.
6. Η πίεση πρέπει να ασκηθεί στην φτέρνα (στο τακούνι του παπουτσιού)
7. Οταν εκτελείς την άσκηση μόνο με το βάρος του σώματος, σήκωσε τα χέρια πάνω και μπροστά καθώς κατεβαίνεις προς τα κάτω κρατώντας πάντα σε εγρήγορση τον κορμό σου. Φέρε τα χέρια σου όσο πιο μακρυά μπορείς από τον γλουτό σου.
8. Αυτό που «οδηγά» το σώμα σου προς τα κάτω και δεν το αφήνει να βουλιάξει, είναι οι καμπτήρες του ισχύου, συνέχισε να κρατάς τον κορμό σου σταθερό.
9. Σταματάς να κατεβαίνεις όταν φτάσει η λεκάνη σου κάτω από το γόνατο .
10. Βάλε πίεση στο γλουτό και στο δικέφαλο μηριαίο για να ανέβεις προς τα πάνω,χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου και να σκύψεις μπροστά ή να πας προς τα πίσω ακολουθώντας τη ίδια πορεία που ακολούθησες πριν.
11. Χρησιμοποίησε όλο το μυικό σου σύστημα για να ανέβεις  προς τα πάνω,όλα τα σημεία στο σώμα είναι ενεργοποιημένα και συνέχισε να ασκείς πίεση στο έδαφος με το «τακούνι» του παπουτσιού σου.
12. Συνέχισε να ανεβαίνεις μέχρι να σταθείς όρθιος και το σώμα σε ευθεία.

Τα πάντα σε ότι αφορά την γυμναστική έχουν ως βάση την τεχνική. Αφιερώστε χρόνο για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και να είστε σίγουροι ότι θα πάρετε την ανταμοιβή σας και το πιο σημαντικό απ όλα θα αποφύγετε τραυματισμούς!

Και μην ξεχνάτε…..

Don t run before you can walk….!