Αν είσαι από τα άτομα που γυμνάζονται στο σπίτι ή ακόμα και αν είσαι φανατικός του γυμναστηρίου, θέλεις πάντοτε να ξέρεις σε ποιο επίπεδο βρίσκεσαι, σωστά; Ενας εύκολος τρόπος να το μάθεις είναι το test που σου προτείνει το in|shape!
Το Push Up Test θα σου μετρήσει την μυική σου αντοχή και δύναμη, ένας καλός συνδιασμός μέτρησης του επιπέδου σου φυσικής κατάστασης. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα χρονόμετρο!!! Αντε και κάποιον να σου μετράει τις επαναλήψεις. Ο στόχος σου είναι να κάνεις όσα περισσότερα pushup μπορείς σε ένα λεπτό.
Οι άντρες θα εκτελέσουν την άσκηση στην παραδοσιακή θέση για κάμψεις και για τις γυναίκες υπάρχει η παραλλαγή με την άσκηση να γίνετε στα γόνατα. Χέρια ανοικτά, που στο κατέβασμα του σώματος να σχηματίζουν ορθή γωνία, σταθερός κορμός και κατεβαίνεις μέχρι και 5 πόντους από το έδαφος. Πάρε καλές αναπνοές και ξεκουράσου αν και όποτε το χρειαστείς. Μην ξεχνάς….είσαι εσύ ενάντια στον εαυτό σου! Ξεπέρασε τα όρια σου!
Αυτές είναι οι μετρήσεις σύμφωνα με το American College of Sports Medicine:
Κατηγορία Αντρών, βάση ηλικίας
| Age | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Excellent | >54 | >44 | >39 | >34 | >29 |
| Good | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Average | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Poor | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Very Poor | <20 | <15 | <12 | <8 | <5 |
Κατηγορία Γυναικών, βάση ηλικίας
| Age | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Excellent | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Good | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Average | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Poor | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Very Poor | <6 | <4 | <3 | <2 | <1 |
Κάνε το pushup test και βρες που ανήκεις.Ισως βρεθείς με ένα χαμόγελο ικανοποίησης στο πρόσωπο σου,αφού θα δεις ότι η σκληρή δουλειά δεν πήγε χαμένη ή μπορεί και να απογοητευτείς αν δεν έπιασες το επιθυμητό νούμερο. Μην το βάζεις κάτω. Δυνάμωσε σταδιακά μέσα από την προπόνηση σου το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους σου και ξανακάνε το test κάθε 2 εβδομάδες μέχρι να φτάσεις στο επίπεδο που θέλεις.
Να θυμάσαι αυτό που λένε οι Αμερικανοί….What doesn’t challenge you,doesn’t change you!
