Θέλεις να μοιάσεις στον Buffon; Απλά βήματα για να τον φτάσεις!

Πόσοι μικροί τερματοφύλακες είχαν στον τοίχο τους αφίσες από τους καλύτερους στον κόσμο και  ονειρεύτηκαν την στιγμή που θα τους είχαν αντίπαλους στην αντίπαλη εστία; Αν ήσουν ένας απ αυτούς, σίγουρα το άρθρο αυτό θα σ' ενδιαφέρει!

Για να μπορέσει κάποιος να φτάσει σε ψηλό επίπεδο, θα πρέπει να προπονηθεί σωστά και με κατάλληλες προπονητικές μεθόδους!

Το www.inshape.com.cy σας προσφέρει μια  ενδεικτική προπονηση σχεδιασμένη για, ίσως, το βασικότερο γρανάζι στην μηχανή που ονομάζεται ποδοσφαιρική ομάδα. Η προπόνηση περιλαμβάνει: προθέρμανση, κυρίως μέρος, προπόνηση μαζί με τους συμπαίκτες της υπόλοιπης ομάδας. 

Προθέρμανση

• Πηδηματάκια από σταθερή θέση με γυρίσματα της μέσης δεξιά-αριστερά
• Πηδηματάκια από το ένα πόδι στο άλλο και συγχρόνως παίζεται η μπάλα ψηλά με τα χέρια δεξιά-αριστερά
• Περιφορές της μπάλας γύρω από την μέση και συγχρόνως πηδηματάκια στο πλάι
• Περπατώντας ρίξε την μπάλα με δύναμη στο έδαφος και πιάσε την ξανά
• Πηδηματάκια δεξιά-αριστερά πάνω από την μπάλα
• Πόδια σε διάσταση, χέρια σταυρωμένα κάνεις επικίψεις πάνω στην μπάλα. Στην συνέχεια φέρνεις την μπάλα κάτω από τα πόδια

Κυρίως μέρος
 
-- Ασκήσεις για σταθερή υποδοχή της μπάλας --

• Οι 2 τερματοφύλακες βρίσκονται αντιμέτωποι στο έδαφος και πετούν την μπάλα με δύναμη σε διαφορετικές κατευθύνσεις
• Σε γκρουπ των τριών ο καθένας πετά την μπάλα όπως θέλει με δύναμη
• Ο προπονητής κάνει σουτ χαμηλά ,στην αρχή χαλαρά και στην συνέχεια ποιο δυνατά
• Ο προπονητής σουτάρει αριστερά, ο τερματοφύλακας την μαζεύει, την ξαναδίνει και πέφτει στην δεξιά πλευρά αφού ακολουθεί διαδοχικό σουτ
• Επαναλαμβάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά
• Ο τερματοφύλακας  φέρνει το κέντρο βάρους του στο δεξί πόδι αλλά με το σουτ του προπονητή πέφτει στην αριστερή πλευρά

-- Ασκήσεις για καλύτερες αντιδράσεις --

• Ο προπονητής βρίσκεται πίσω από τον τερματοφύλακα και του πετά την μπάλα. Μόλις έχει οπτική επαφή προσπαθεί να την πιάσει.
• Ο προπονητής κρατά στα χέρια του δύο μπάλες. Ο τερματοφύλακας βρίσκεται στα γόνατα και περιμένει. Μόλις ο προπονητής αφήσει κάποια μπάλα αυτός την μπλοκάρει γρήγορα.
• Ο τερματοφύλακας βρίσκεται με τα πόδια σε διάσταση. Ο προπονητής σουτάρει την μπάλα την οποία ο τερματοφύλακας αφήνει να περάσει κάτω από τα πόδια του και μόλις περάσει από πίσω του την μαζεύει.
• Επαναλαμβάνεται η ίδια άσκηση με την διαφορά ότι ο τερματοφύλακας στέκεται με γυρισμένη την πλάτη και μαζεύει την μπάλα μόλις περάσει κάτω από τα πόδια του

-- Ασκήσεις για ευλιγισία και δύναμη --

• 3 τερματοφύλακες ξαπλώνουν στο έδαφος ο ένας δίπλα από τον άλλο και αλλάζουν θέση μεταξύ τους χωρίς να σηκώνονται όρθιοι.
• Σε καθιστή θέση ο τερματοφύλακας πετάει την μπάλα ψηλά και την πιάννει ανάμεσα στα πόδια.
• Επαναλαμβάνεται η ίδια άσκηση με μετακίνηση δεξιά-αριστερά.
• Από όρθια θέση ο τερματοφύλακας παίρνει την μπάλα από ανάμεσα στα πόδια του και την πετάει από πίσω του ψηλά και την μαζεύει μπροστά του
• Ο τερματοφύλακας βρίσκεται στο κέντρο ενός κύκλου που αποτελείτε από 8 μπάλες. Με το σφύριγμα του προπονητή θα πρέπει να ακουμπήσει και τις 8.

Ποιος τερματοφύλακας θα κάνει τον καλύτερο χρόνο;

Καλή Επιτυχία!