H κατανάλωση των σωστών τροφών αμέσως μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντική για την αποκατάσταση του γλυκογόνου, την ανάκτηση ενέργειας και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Τι θα πρέπει να καταναλώσεις όμως μετά τη γυμναστική σου;
Η καλύτερη επιλογή είναι η πρωτεϊνη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα υγιεινά λιπαρά. Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση συνδυασμού πρωτεϊνών-υδατανθράκων μετά την άκσηση γιατί θα αποθηκεύσεις περισσότερο γλυκογόνο από όσο χρειάζεσαι. Η πρωτεϊνη θα εφοδιάσει τον οργανισμό σου με αμινοξέα και θα σε βοηθήσει να αναδομήσεις το μυικό ιστό που έκαψες κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου.
Παραδείγματα τέτοιων γευμάτων είναι ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς, ένα τοστ με γαλοπούλα και ένας χυμός, ψωμί ολικής αλέσως με τόνο και ένα φρούτο, ένα βραστό αυγό με σαλάτα και ένας χυμός κ.α.
Επίσης, μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό μετα τη γυμναστική για να αναπληρώσεις τα χαμένα υγρά (εφίδρωση) και να ενυδατώσεις επαρκώς το σώμα σου.
