Έχετε διαδρομή 5 ή 10 χιλιομέτρων, μισό ή ολόκληρο μαραθώνιο στα σκαριά; Φτάστε στην γραμμή του τερματισμού πιο γρήγορα και νιώθοντας πιο δυνατοί ακολουθώντας τις συμβουλές του προπονητή της Nike, Joe Holder. Λάβετε θέσεις, έτοιμοι, πάμε!
1. Εστιάστε στον δικό σας ρυθμό, όχι των άλλων: Δεν μπορούμε όλοι να τρέξουμε ένα μίλι σε 5 λεπτά, αλλά αν κάθε φορά μειώνεις τον χρόνο σου κατά λίγα δευτερόλεπτα, τότε μπορείς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για την επίδοση
2. Βελτιώστε την αντοχή σας: Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην αύξηση της ταχύτητας θα σας βοηθήσουν παράλληλα να έχετε μεγαλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Ο λόγος; Μεγαλώνει η αναερόβια ικανότητά σας, δηλαδή η δυνατότητα των μυών να δουλεύουν χωρίς οξυγόνο. Με αυτό τον τρόπο αυξάνεται η ταχύτητα, η αντοχή και γενικότερα η φυσική κατάσταση. Ξεκινήστε στον διάδρομο με μία από αυτές τις ασκήσεις που ενσωματώνουν αυξομειώσεις ταχύτητας.
3. Ξεκινήστε απλά: Εάν ξεκινάτε τώρα, η ιδέα του τρεξίματος σε μεγάλη απόσταση μπορεί να σας φαίνεται δύσκολη και υπερβολικά τεχνική. Επομένως, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις επιλέγοντας έναν ρυθμό ελαφρώς πιο γρήγορο από ό,τι έχετε συνηθίσει. Στη συνέχεια, επιλέξτε ορισμένα κομμάτια της διαδρομής όπου θα ανεβάζετε ηθελημένα τον ρυθμό σας. Μια καλή αναλογία είναι 2 λεπτά γρήγορου ρυθμού και 5 λεπτά στον αρχικό ρυθμό που ξεκινήσατε κ.ο.κ. Με αυτόν τον τρόπο θα συνηθίσετε σταδιακά σε πιο έντονους ρυθμούς και θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες.
